[Jcmg]

Jest teraz jakis ciekawy polecany plan treningowy? 4 dniowy może być bardziej pod hyper albo na siłe bez różnicy po prostu chcę robić jakiś rozsądny progres i nie wiem co wybrac
#mikrokoksy

[O.....s]

@Jcmg: Jest

[jamerokudasaj]

@Jcmg: nie ma

[FeC7800]

@Jcmg: trenskull jerzego bąka

[barbarianAx]

@Jcmg: https://liftvault.com/search/

[matek97]

@Jcmg: GZCLP 4 dniowy
link do arkusza
link do instrukcji

Sam korzystam z tego planu już kilka tygodni i progresuje się znacznie lepiej. Arkusz sam robi za ciebie wszystko, wpisujesz na początku tylko jakiego ciężaru użyłeś i ile zrobiłeś powtorzeń a w nastepnych komórkach wszystko się automatycznie uzupełnia, podajac ci zakres powtórzeń itp. Ćwiczenia akcesoryjne wybierasz sam

[mr_arrchi]

@matek97: Wydaje się fajny ten arkusz i plan. Chyba go wypróbuję, zastanawiam się czy warto i właściwie jak dodać do niego podciąganie na drążku.

[matek97]

@mr_arrchi: możesz zamienić lat pulldown na pullupy lub chinupsy
W rozwijanej liście są ćwiczenia

[mr_arrchi]

@matek97: tak, juz ogarnąłem. Ten excel zajebisty jest. Btw robisz ten plan co drugi dzień po prostu czy coś w rodzaju pn,wt, czw, pt?

[matek97]

@mr_arrchi: pn, wt, czw, pt
Najlepszy plan jaki miałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)