[maciup88]

Mireczki, zapisałem się na pierwsze w życiu zawody o puchar sołtysa, na 10km :D. Nie wiem jak to rozplanować, w jakie tempo celować? Jakieś sugestie? Poniżej wczorajsze 7x1km, starałem się z małym zapasem to robić, tempo na 3 może 5km. W sumie to 2x3km ostatnio robiłem też w granicach tego tempa. Waga dziś rano 91,8kg to już na mnie chudo :D

#bieganie

[PurpleHaze]

tempo na 3 może 5km

@maciup88: a duzy masz zapas do hr max?

[maciup88]

@PurpleHaze: a kto je zna ( ͡º ͜ʖ͡º)... mam 33lata :), na 10km jestem w stanie biec na ~178/180bpm to taki max, na który pozwala mi głowa na treningu.

[PurpleHaze]

na 10km jestem w stanie biec na ~178/180bpm

@maciup88: a jestes pewny ze przy takim bpm nie wyjdzie tempo podobne do tego z treningu powyzej?
Tak wiem ze interwaly i przerwa, ale z drugiej strony masz zawody i napinke na wynik, co zawsze dodaje troche mocy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tak po prawdzie to cholera wiadomo co ci napisac, ja gdybym nie wiedzial wtf, to mysle ze

[maciup88]

Czuję, że forma się poprawia, ale życzeniowe celowanie poniżej 45min może się źle dla mnie skończyć. Oby tylko womitami się skończyło, a nie sraczką xD

[orlando74]

@maciup88: negative split

Jerzy Skarżyński opisując najkorzystniejszą taktykę rozegrania biegu na 10 km mającą pomóc nam w złamaniu 40 minut pisze tak: „jak we wcześniejszych przypadkach i tu obowiązuje zasada pokonania pierwszej części dystansu trochę wolniej niż średnia całego biegu. Zmieść się na półmetku w przedziale 20:15-20:05 a potem biegnij, jak chcesz, byle już do samej linii mety coraz szybciej. Wyprzedzanie innych, to wspaniałe uczucie, więc masz to w tym przypadku

[wykopowy_brukselek]

@maciup88: nigdy nie biegales zawodow? nigdy nigdy?
ja jak biegalem sobie spokojnie teningowo powiedzmy 5:00-5:20/km to na starcie zawodow, ale duzych na 20 km (40k ludzi) mialem spoczynkowe tetno 150.
start - musialem sie hamowac bo po 2 km zobaczylem ze biegne 4:20
ogolnie na mecie sie okazalo ze srednia z 20 km bylo 4:36, ale pomiedzy byly spore gorki, ktore mnie lekko zwolnily

zawody to jest calkiem co innego niz

[MirkobIog]

@maciup88: W takim słońcu to pewnie 4:35 pierwsza piątka a potem na tyle na ile organizm pozwoli.

[maciup88]

@wykopowy_brukselek: no nigdy, zawsze w głowie miałem, że jak nie mam się z czym się pokazać, to się nie startuje, ale zmieniłem nastawienie :D

[wykopowy_brukselek]

@maciup88 ja bym poleciał na ostro. Najwyżej się spalisz

[maciup88]

@orlando74:
@MirkobIog: tak właśnie myślałem, żeby 5km ciut poniżej 4:40 a później już nie kalkulować :D

[Kulawy_Lis]

@maciup88: 180 puls to ja biegam bez spiny a mam już ponad 38, waga ciut większa u ciebie, ale obstawiam ze 4:30 powinieneś pobiec dychę jeśli warunki pogodowe będą normalne. Chyba ze będzie upał 40 stopni, to wtedy zaczynają się schody, bez obycia ze startami i bieganiem w takich warunkach ciężko wywróżyć jak u Ciebie to wyjdzie.

[maciup88]

@Kulawy_Lis: marzy mi się 14stopni celsjusza, wtedy jest komforcik, ale na 8 sierpnia to chyba mało realne ;)

[Kulawy_Lis]

@maciup88: Pamietam jak kilka lat temu wystartowałem na 5, fakt temperatura raczej bliżej 14 była. Myśle pobiegnę na 20 minut, ustawiłem się,wystrzał pach, biegnę. Nagle wyprzedzają mnie dwie różowe. No to szybka kalkulacja, gul się ruszył, że jak to baba będzie biegła szybciej ode mnie? Lecę, złapałem się w tunel, widoki przyjemne, jest miło, aczkolwiek szybko, szybciej niż biegałem do tamtej pory (nie licząc jednej piątki na stadionie w wieku 20

[maciup88]

@Kulawy_Lis: Piekna historia, mam nadzieję, że będzie przede mną biegła pachnąca różowa a nie spocony koń, chociaż za takim łatwiej się schować :D

[c.....4]

@maciup88: zrobić test ciągłego biegu aby zobaczyć co i jak. Na zawodach zawsze idzie ciut lepiej niż na treningach

[maciup88]

@cin123654: Myślisz o 10km ciągłego, Czy 5-8? Dziś mam wolne, ale jutro dumam właśnie coś takiego zrobić, miałem jechać na Parkruna, ale córka ma urodziny i nie zdążyłbym :)

[c.....4]

@maciup88: Po swoim przykładzie - zawody też biegam 10 km, ale treningowo biegam do 16 km.

12 - 14 km teraz robię spokojnie średnią 5.07 ( bez spiny ) wiem na co mnie stać jaki zapas siły

W czerwcu brałem udział w zawodach na 10 km, mimo że była godzina 20, było 31 stopni. Wykręciłem równe 5.00 średnią z biegu ( był zapas mocy ale nie ta temperatura), przygotowując się do

[c.....4]

@maciup88: I jeszcze jedno, nauczyłem się na swoich błędach, na ciąć maksa 2- 3 km , a później zwolnić bo - można mega spalić nogi, głowa chce biec ale nogi robią wysiadkę

równe tempo od początku do końca.