[Przygrywnafide]

Ehh co robicie zeby schudnąć? U mnie jak widze samo codzienne bieganie oraz ograniczenie piwka i jedzenia nie wystarczy :(
#przegryw #chudnijzwykopem

[BSn9jBwxuhBXN]

@Przygrywnafide: za malo ograniczasz, nie masz deficytu kalorycznego

[BirchKf]

@Przygrywnafide musisz wejść na deficyt kaloryczny, ograniczenie jedzenia czy picia nic nie da jeśli masz nadwyżkę kaloryczna. Kup wagę kuchenna, pobierz fitatu i jazda

[W.....t]

@Przygrywnafide: małe śniadanie mały obiad i mała kolacja do 19. W przerwie jak głodny to albo cola zero albo ogórek małosolny. Pieczywo i węglowodany zredukować do minimum. Ja no na śniadanie jem połówkę bułki i tak samo na kolację. Większe węgle to tylko na obiad który jest koło 13. Waga spada jak #!$%@? ale pierwszy tydzień ciężko się przyzwyczaić.

[odidouo1]

@Przygrywnafide zrezygnuj może z cukru? Wielu osobom to wystarcza :)

[zlotychlopak]

@odidouo1: Potwierdzam. Odstawiłem cukier i słodycze i spadło około 15 kg w niecały rok

[T.....k]

@zlotychlopak: serio? wypas. Mi się udało na razie 3kg w dwa miesiące, ale nie odstawiłem cukru w pełni, tzn. do obiadu muszę posłodzić,bo mi obiad inaczej nie smakuje ( ͡° ʖ̯ ͡°) a słodycze czasem sobie chrupnę.

[zlotychlopak]

@TypowyZakolak: Ja zacząłem robić tak jak Ty i waga wraca szybciej niż spadła. Wcześniej jak miałem łaknienie na słodkie to starałem się zjeść jabłko lub inny owoc zamiast czekolady. To też zawiera cukry co prawda ale organizm inaczej przyswaja.

[h.....r]

@Przygrywnafide: schudłem 32kg pytaj o co chcesz

[Sniper10200]

@Przygrywnafide: Deficyt kaloryczny wystarczy, nawet nie musisz biegać, nie sprawdzają tego xD. Pobierz fitatu i licz kalorie, wpisanie żarcia to 3 minuty dziennie. Białka jedz sporo, 2g na kg masy ciała to będziesz się czuł bardziej najedzony, a jak dodasz trening siłowy to jeszcze mięśnie nie spadną. Rób posiłki z policzonej szamy na YT. Tyle xD

[Mest666]

@Przygrywnafide: przestań jeść i biegaj

[jonzi]

@Przygrywnafide piwko 0, słodycze 0, treningi dłuższe acz mniej intensywne (tempo nawet 6min/km byle minimum 10 przebiec) choć niektórzy chwalą sobie interwały. Jedzenie ograniczać mądrze bo jeśli chodzisz głodny a wcinasz kilo sera to nic nie da.

[Damian_prosze_cie]

@Przygrywnafide: ściągnij fitatu i licz kalorie, masz masę diet na YouTube np. policzona szama albo szukaj sobie coś po angielsku np. bulking diet, meal prep. Teraz jest łatwo znaleźć jakąś dietę i prostą w przygotowaniu (jajecznica, kurczak, warzywa, pieczywo np. Graham), majonez czy inne takie sosy są dostępne w wersji 0 kcal na necie lub z mniejszą ilością ale możesz robić własne sosy na bazie jogurtów, to nie to samo ale

[burnus92]

@Przygrywnafide: pij sama wode zamiast slodkich napojow i piwska to juz masz w #!$%@? mniej kalorii