[Kotlarz]

Siema mirki czy macie możne jakiś plan treningowy dla średnio zaawansowanych trening 3 x tydz.
Wagę zbiłem ze 112 kg na 95.
Bf wg wagi 19% kratki nie ma jeszcze ale sie już przebija.
Klata idzie słabo mi strasznie dlatego chciałbym położyć większy nacisk na trening klaty
#mikrokoksy

[biamiVajs]

@Kotlarz: mamy

[smok_bozy]

@Kotlarz: rób 3 razy w tygodniu klatę 5x5 + biceps 12,10,8 a nie planów szukasz kombinujesz

[Kotlarz]

@biamiVajs: To podziel sie

[biamiVajs]

@Kotlarz: kolega wyżej mnie ubiegł :/

[Kotlarz]

@smok_bozy: Troche skomplikowany moze coś prostszego byś znalazł( ͡° ͜ʖ ͡°)

[smok_bozy]

@Kotlarz: przeintelektualizowanie treningu to plaga XXI wieku