Szeroki_Mentzen Szeroki_Mentzen 23.01.2021, 14:35:32 0 WitamStaram się ułożyć plan dla amatora z ograniczonym wyposażeniem.Posiadam stojaki, drążek, ławeczkę i sztangę z obciążeniem.Na razie wymyśliłem coś takiego:Plan A:Wyciskanie leżącWyciskanie leżąc pod skosemOHPUginanie na bicepsWyciskanie francuskieDeskaPlan B:PrzysiadyPodciągnie na drążkuMartwy ciągWiosłowanieWykrokiUginanie nóg na drążkuTrening 3-4 razy w tygodniu, ćwiczenie co drugi dzieńMoże jest jakiś lepszy gotowiec albo proszę o porady jak go ulepszyć#mikrokoksy
m.....e konto usunięte 23.01.2021, 14:51:49 2 @Szeroki_Mentzen: google: greyskull lp Lemiesz085 kamix124
patrysssbaby patrysssbaby 23.01.2021, 14:51:59 0 @Szeroki_Mentzen: bez sensu plan, sprawdź sobie czym jest trening FBW i zrob sobie takowy
Staram się ułożyć plan dla amatora z ograniczonym wyposażeniem.
Posiadam stojaki, drążek, ławeczkę i sztangę z obciążeniem.
Na razie wymyśliłem coś takiego:
Plan A:
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie leżąc pod skosem
OHP
Uginanie na biceps
Wyciskanie francuskie
Deska
Plan B:
Przysiady
Podciągnie na drążku
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Wykroki
Uginanie nóg na drążku
Trening 3-4 razy w tygodniu, ćwiczenie co drugi dzień
Może jest jakiś lepszy gotowiec albo proszę o porady jak go ulepszyć
#mikrokoksy