[Szeroki_Mentzen]

Witam

Staram się ułożyć plan dla amatora z ograniczonym wyposażeniem.

Posiadam stojaki, drążek, ławeczkę i sztangę z obciążeniem.

Na razie wymyśliłem coś takiego:

Plan A:
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie leżąc pod skosem
OHP
Uginanie na biceps
Wyciskanie francuskie
Deska

Plan B:
Przysiady
Podciągnie na drążku
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Wykroki
Uginanie nóg na drążku

Trening 3-4 razy w tygodniu, ćwiczenie co drugi dzień

Może jest jakiś lepszy gotowiec albo proszę o porady jak go ulepszyć

#mikrokoksy

[m.....e]

@Szeroki_Mentzen: google: greyskull lp

[patrysssbaby]

@Szeroki_Mentzen: bez sensu plan, sprawdź sobie czym jest trening FBW i zrob sobie takowy