[chaewon]

Jestem chudy z natury, 21 lat, 65kg, 185cm. Warto też dodać, że przytyć jest mi niesamowicie ciężko. Jem za dwóch a efektów zero.
Chciałbym w końcu coś z tym zrobić, pomysł padł na kalistenikę i mam kilka pytań.

1. Czy przez pierwszy miesiąc zwykle pompki, podciąganie się na drążku w domu (podchwyt i nachwyt) będą okej? Do tej pory miałem siedzący tryb życia głownie przez pracę i chce powoli dostosować ciało do wysiłku fizycznego. Po miesiącu „wprowadzenia” chciałbym zacząć chodzić na streetworkout park, który mam oddalony o 1km od swojego miejsca zamieszkania.

2. Jak wyglada palenie a trening? Aktualnie pale analogi i elektryczne na zmianę, oczywiście chce rzucić ale postanowiłem, że zrobię to stopniowo powoli odstawiając. Mogę już ćwiczyć podczas rzucania czy to się totalnie mija z celem?

3. Piwko, dwa w weekend? Można czy absolutny zakaz?

4. Czy muszę przechodzić na dietę czy zwykle liczenie kalorii wystarczy? Na których produktach mam się skupić? Co jeść?

Z góry dziękuje za wszystkie rady i wskazówki.
#kalistenika

[paczelok]

@chaewon: 1. tak
2. można
3. można
4. wedle uznania

[peja_ricardo12]

@chaewon: taki obraz kalistenikow xD

[P.....s]

@chaewon: jak rzucasz to od razu, stopniowo to sobie możesz konia zwalić co najwyżej

[N.....N]

@chaewon: stary. Też myślałem, że jest ciężko mi przytyć. Zobaczysz jak stuknie ci 25lat XD Za dużo powietrza weźmiesz to utyjesz, tak metabolizm się #!$%@?

[chaewon]

@peja_ricardo12: Tzn?

[chaewon]

@PineappleExpress: jasna sprawa byku, czyli kwestia diety załatwiona ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[nalej_mi_zupy]

@chaewon: Liczyłeś ile kalorii jesz dziennie, czy tak strzelasz "za dwóch"?

Przy swoim szczypiorstwie będzie ci stosunkowo łatwo wejść w kalistenikę, ale pamiętaj, że mięśnie też sie z wody nie biorą. Musisz jeść białko, żeby ci urosły i żebyś mógł progresować.

[chaewon]

@nalej_mi_zupy: Nie liczyłem, mówię tak o bo naprawdę sporo potrafię w siebie wcisnąć.

Czyli pije tylko wodę, wjeżdża białko (tylko po treningu/przed?) i ciagle jestem w treningu, tak?

[nalej_mi_zupy]

@chaewon: Musisz jeść więcej kalorii niż twoje zapotrzebowanie, bo jeżeli będziesz spożywać mniej niż to zapotrzebowanie to chośbyś jadł samo białko to prędzej się posrasz niż przybierzesz na masie.

Zrób sobie eksperyment, zainstaluj appkę fitatu i spisuj przez 3 dni ile jesz. Appka na podstawie twoich danych wejściowych i docelowej wagi oszacuje ci, czy jesz za mało czy za dużo.

Wielu osobom szczupłym się wydaje, że jedzą bardzo dużo, a tu

[Blaczarny]

@chaewon: Jak kwestia diety załatwiona, jak nie załatwiona. Na oko nic nie zmienisz i nie ma co zaprzeczać.
Sporo potrafisz w siebie wcisnąć czyli ile kcal? Większość osób nie rośnie bo nie dostarcza wystarczającej liczby kalorii. A to jest najważniejsze.
Tak naprawdę możesz już założyć kolejny wątek pt "ćwiczę i po 2 miesiącach nic nie przytyłem"
Przepraszam, że tak naciskam, ale #!$%@? co to ma być. Chcesz coś zmienić czy nadal

[chaewon]

@nalej_mi_zupy: Okej, ściągam apke i po kilku dniach dam znać jak to wyglada, dzieki wielkie za odpowiedź.

[s.....y]

@chaewon: Ale wiesz że analogowa jest elektronika?

[chaewon]

@stary_pijany: Co?

[s.....y]

@chaewon: Elektronika dzieli się na analogowa i cyfrowa. Więc nie palisz "analogów" tylko zwykłe

[chaewon]

@Blaczarny: Czyli, żeby przytyć nie obędzie się bez siłowni? Zapotrzebowanie kaloryczne według apki Fitatu w moim przypadku wynosi 2450 dziennie, jadłbym 2700/800 + do tego trening z własnym ciezarem ciala + shake białkowy i waga dalej będzie stać w miejscu? Jeśli pisze jakieś głupoty to naprawdę przepraszam ale jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o te rzeczy. Dodatkowo dodam, że nie chce wyglądać jak Simeon Panda, chce tylko przytyć 10 kg i

[chaewon]

@stary_pijany: Wpisz sobie „papieros analogowy”, spora ilość osób/stron jednak używa takiej frazy, czy jest ona prawidłowa czy nie to już kwestia sporna, ja tutaj pytam o coś innego :D

[nalej_mi_zupy]

@chaewon: Shake białkowy tez ma swoje kalorie i makro. Czytasz co jest na opakowaniu / skanujesz appka kos kreskowy i normalnie wliczasz to w dzienny bilans.

To co jest powyzej twojego zapotrzebowania pojdzie ci w tluszcz albo w miesnie w zaleznosci od tego czy cwiczysz czy nie - to tak najprosciej.

[chaewon]

@nalej_mi_zupy: Dzieki wielkie za wszystkie rady.

[chaewon]

@nalej_mi_zupy: Jeszcze dwa pytanka, mogę sobie nabijać kalorie śmieciowym jedzeniem czy musza to być tylko produkty wartościowe?

Dwa, ile pić wody dziennie?

[nalej_mi_zupy]

@chaewon: Na dole w appce fitatu masz takie paski - bialko, tluszcze, wegle. Nie powinno sie przekraczac zadnego z nich. Kazdego z troche innego powodu. Miesnie budujesz z bialka, wiec na nim powinienes sie skupic, zeby go dostarczac na styk. Za duzo bialka - raz ze jest drogie, dwa ze zostanie wydalone, trzy - bedziesz musial pic duzo wody, zeby ci nie zaszkodzilo. Tluszcze sa potrzebne dla przyswajania witamin, ale ich