[NoMercyIncluded]

@Anonimizator69: Myślałem, że to 69 w nicku to data urodzenia, Ty mały #!$%@?, oszukałeś mnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Ja miałem 12, za moich czasów to było

[A.....9]

@grv_ Serio ? Przecież masz pełno opisów tego ćwiczenia w google. Jakiekolwiek w odpowiedniej proporcji do ćwiczeń mięśni brzucha z zachowaniem podziału na dół i górę pleców.

[Dieduszyn]

@MasterZiomaX: Odnosząc się do twoich treningów i diety nie zwiększysz swojej masy prawdopodobnie z kilku prostych powodów.

1.Powinieneś obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne I dodać do tego dodatkowe kalorie aby osiągnąć surplus.Bez tego mięśnie nie urosną.To bardzo ważne, gdyż większość osób początkujących po dokonaniu tych obliczeń jest zdziwiona ile tak na prawdę powinna jeść :).

2.Byc może przyjmujesz za mało bialka.Odpowiednia podaż jest bardzo ważna , z pewnością o tym wiesz patrząc na twoje posiłki ale pamiętaj, że powinna wynosić ( szacunki są rozne) około 2 gramów na kg masy ciała, to moim zdaniem liczba minimalna, czyli w twoim przypadku ponad 140 gram

[Wight]

@MasterZiomaX widać progres, może masowo lipa, ale widać łapy zaokrąglone i mięśnie brzucha eleganckie. Tak trzymaj i będą z ciebie ludzie. Ćwiczenie uwalnia endorfiny, a to powoduje, że jestes szczęśliwy lepiej nastawiony do świata i pewniejszy siebie. To z kolei lubią różowe. Gratulacje i leć dalej do kolejnego kamienia milowego.

[A.....9]

@NoMercyIncluded Taki #!$%@?. ( ͡º ͜ʖ͡º)

[grv_]

@Anonimizator69: Serio. Robię sobie planki i pompki, nie czytałem o tym (poza prawidłowym plankiem), a jak ostrzegasz, to pomyślałem, że się znasz i postanowiłem zapytać

[sadelko]

Widać postępy Mirku, tak trzymaj!!!
Jak za jakiś czas zobaczysz że waga stoi w miejscu to znak że tkanki tłuszczowej już jest tak mało że dużo kg nie spadnie. To będzie czas żeby pomyśleć o suplementacji. Oczywiście siłka musi być cały czas.
Poczytaj na forach co najlepiej na początek wziąć i jeszcze raz brawo za motywację ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

[Booty_Gurl]

taktycznie do przecyztania na powrót

[Hershel]

Jak za jakiś czas zobaczysz że waga stoi w miejscu to znak że tkanki tłuszczowej już jest tak mało że dużo kg nie spadnie. To będzie czas żeby pomyśleć o suplementacji. Oczywiście siłka musi być cały czas.

@sadelko: co

[Dan_Glannzig]

@MasterZiomaX: No ale zaraz masz w łapie 30 cm i coś gadasz o siłowni? Zejdź na ziemię. Byłeś skinny/skinny fat, a teraz jesteś skinny. Zrzuciłeś może 5 kg i robisz posta jakbyś przeszedł metamorfozę pełną wyrzeczeń. No sorry panie ektomorifiku, ale nie masz się czym chwalić.

[sadelko]

@Hershel co co?

[CzaryMarek]

@MasterZiomaX: Ile masz lat?

[Hershel]

@sadelko: Gość chce nabrać masy, ale nie ogarnia podstaw żywienia, przez co leci na deficycie. Twój wywód jest bezsensowny, suplementacje stosuje się do uzupełnienia braków i niedoborów w diecie, a nie w jakimś magicznym punkcie niskiej tkanki tłuszczowej. OP nie trzyma diety i nie liczy kalorii więc nie wie czego mu brakuje i co suplementować.

[sadelko]

@Hershel Uważam że przy niskiej zawartości tłuszczu warto iść w suplemnetację żeby nabrać samej masy mięśniowej. Ale widzę że znasz się dobrze w tym temacie więc zaproponuj Opowi jakąś dobrą dietę bo widać że ma motywację i trzeba tanich ludzi wspierać

[Bomfastic]

@MasterZiomaX: nie czytałem całego, ale wygląda na rzetelny szajs więc zostawiam pluza

[XSpeedyX]

@MasterZiomaX Zazdro wyjścia z przegrywa, może też mi się uda

[MasterZiomaX]

@CzaryMarek: 24

[xxdakee]

@MasterZiomaX:
1. Tak jak ktoś wyżej pisal, policz sobie zapotrzebowanie. Utrzymuj nadwyżkę kcal minimum 200-300. Wystarczy kupić wage kuchenna i pobrać fitatu, na początku może będzie uciążliwe, ale potem okazuje się ze to jest całkiem przyjemne
2. Ćwiczysz na wolnych ciężarach/ jakaś kalistenike? Zakres powtórzeń imho trochę duży
3. Jak chcesz zwiększyć masę ogranicz aeroby, po co zwiększać sobie limit kalorii który musisz zjeść żeby wejść w surplus.

[xxdakee]

@dobrzecisiewydaje: > masa rośnie nie od tłuszczu a od węgli

Co to za fitnesiarkskie mity z epoki kamienia łupanego XD Masa rośnie od nadwyżki kalorycznej. Każdego malroskladnika trzeba dostarczać. Masę mięśniowa da się skutecznie budować bez węglowodanów.