Aktywne Wpisy
![SzubiDubiDu](https://wykop.pl/cdn/c3397992/SzubiDubiDu_K0kfJvOeMN,q60.jpg)
SzubiDubiDu +199
Szukam brytolskich filmów do oglądania. Nie chodzi o samą produkcję brytyjską a ten ciężki brytolski klimat - brzydkie ulice, brzydkie mordy, szara pogoda i ciężki akcent, że bez napisów nic nie rozumiesz.
Wszystko z 70s/80s/90s/2000s poproszę. Macie coś?
Do tej pory polecam:
1. Trainspotting (1996) - film pozornie o ćpunach ale w sumie to kinematografia o ludziach, którzy nie wiedzą co zrobić ze swoim życiem i ze soba "CZUS LAJF" i ciężki szkocki akcent
Wszystko z 70s/80s/90s/2000s poproszę. Macie coś?
Do tej pory polecam:
1. Trainspotting (1996) - film pozornie o ćpunach ale w sumie to kinematografia o ludziach, którzy nie wiedzą co zrobić ze swoim życiem i ze soba "CZUS LAJF" i ciężki szkocki akcent
![SzubiDubiDu - Szukam brytolskich filmów do oglądania. Nie chodzi o samą produkcję bry...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/1187504600a802bb90b48140d2a39d5a571e38c6ca2d6a003647049f5b9ab00a,w150.jpg)
źródło: Brytolskie-filmy
Pobierz![JanuszKarierowicz](https://wykop.pl/cdn/c3397992/JanuszKarierowicz_sjLbJgO4ME,q60.jpg)
Czekajcie, czyli Izrael w ciągu zaledwie kilku godzin odstępu wyeliminował dwa najwyżej postawione terrorystyczne odpady z Hezbollahu i Hamasu? (。◕‿‿◕。) No i to jest poważne państwo, no i to jest niewyobrażalna wręcz demonstracja siły. Można Izraela nie lubić, ale skuteczności i zdecydowania nie można im odmówić. W dużej mierzę zazdroszczę przywódców, którzy nie pierd*lą się ze swoimi wrogami i wysyłają muzułmańskich bandytów tam, gdzie ich
![JanuszKarierowicz - Czekajcie, czyli Izrael w ciągu zaledwie kilku godzin odstępu wye...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/5b944f4cd1db3257e17f0f1aa4ba671fc2d187222c67ea9aec28095518a368ab,w150.jpg)
źródło: 5fb1967b9151e79ea4b2477e7eae4775
Pobierz
Ja miałem 12, za moich czasów to było
1.Powinieneś obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne I dodać do tego dodatkowe kalorie aby osiągnąć surplus.Bez tego mięśnie nie urosną.To bardzo ważne, gdyż większość osób początkujących po dokonaniu tych obliczeń jest zdziwiona ile tak na prawdę powinna jeść :).
2.Byc może przyjmujesz za mało bialka.Odpowiednia podaż jest bardzo ważna , z pewnością o tym wiesz patrząc na twoje posiłki ale pamiętaj, że powinna wynosić ( szacunki są rozne) około 2 gramów na kg masy ciała, to moim zdaniem liczba minimalna, czyli w twoim przypadku ponad 140 gram
Jak za jakiś czas zobaczysz że waga stoi w miejscu to znak że tkanki tłuszczowej już jest tak mało że dużo kg nie spadnie. To będzie czas żeby pomyśleć o suplementacji. Oczywiście siłka musi być cały czas.
Poczytaj na forach co najlepiej na początek wziąć i jeszcze raz brawo za motywację ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
@sadelko: co
1. Tak jak ktoś wyżej pisal, policz sobie zapotrzebowanie. Utrzymuj nadwyżkę kcal minimum 200-300. Wystarczy kupić wage kuchenna i pobrać fitatu, na początku może będzie uciążliwe, ale potem okazuje się ze to jest całkiem przyjemne
2. Ćwiczysz na wolnych ciężarach/ jakaś kalistenike? Zakres powtórzeń imho trochę duży
3. Jak chcesz zwiększyć masę ogranicz aeroby, po co zwiększać sobie limit kalorii który musisz zjeść żeby wejść w surplus.
Co to za fitnesiarkskie mity z epoki kamienia łupanego XD Masa rośnie od nadwyżki kalorycznej. Każdego malroskladnika trzeba dostarczać. Masę mięśniowa da się skutecznie budować bez węglowodanów.
Komentarz usunięty przez autora