[d.....a]

#bieganie
Czy codzienne bieganie jest dobrym pomysłem? Chciałbym pracować nad dystansem w jeden dzień, a w drugi nas tempem i tak w kółko.
Nie ukrywam że głównym motywatorem jest chęć utraty wagi. Potrafię przebiec 10 km jednym ciągiem. Chyba nie wybuchną mi kolana # pdk?

[darvd29]

@dowidzenia: nie, regeneracja jest ważna. Biegaj co drugi dzień.

[MyroN95]

@darvd29: Codzienne bieganie chyba nie zmęczy aż tak organizmu żeby musiał sobie przerwy robić.

[d.....a]

@darvd29: @MyroN95: zdania są podzielone

[Oplyy]

@dowidzenia: lepiej nie biegać codziennie, organizm musi mieć czas na regenerację bo inaczej szybko się zajedziesz

[Wyszynkowski]

@MyroN95: "Codzienne bieganie chyba nie zmęczy aż tak organizmu" Piszesz takie zdanie, ale w środku pozostawiasz 'chyba' na podkreślenie swojej zupełnej nieznajomości tematu. To może już lepiej się nie wypowiadaj jak nie wiesz o czym piszesz xD
@dowidzenia: "Chyba nie wybuchną mi kolana # pdk?" - Jeden rabin powie tak, drugi rabin powie nie". Jeżeli potrafisz przebiec ciągiem jedynie 10km to jednak postaw na regenerację. Organizm potrzebuje czasu, żeby przyzwyczaić

[d.....a]

@Wyszynkowski: mądrego to i dobrze posłuchać. Dzięki Mirku!
przez bieganie się nie chudnie
A to nie jest tak że biegając spala się sporo kalorii, co pogłębia deficyt kaloryczny i się chudnie? Jakoś te 9 kg w miesiąc musiałem schudnąć xD

[s.....n]

@dowidzenia: Kolega @Wyszynkowski Ci to bardzo ładnie podsumował. Jak chcesz coś robić codziennie, to kup sobie rower i smigaj w dni nietreningowe. Albo jakiś basen czy siłownia.

[BenzoesanSodu]

@sz-n: oczywiście, że się chudnie. Pod warunkiem deficytu kalorycznego i odpowiedniej diety ¯\_(ツ)_/¯

[s.....n]

@BenzoesanSodu: Chyba chciałeś @dowidzenia zawołać.

[BenzoesanSodu]

@sz-n: racja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[timeless]

@dowidzenia: problemem jest to, że ludzie jak zaczynają biegać, to i więcej podjadają. bieganie jest bardzo efektywne, jeśli chodzi o zwiększanie zapotrzebowania kalorycznego, ale 9 kg to i tak trochę za dużo. co prawda, nie znam twojej wagi, ale zaleca się zrzucanie ok. kilograma na tydzień.

[Wyszynkowski]

@dowidzenia:
"A to nie jest tak że biegając spala się sporo kalorii, co pogłębia deficyt kaloryczny i się chudnie? Jakoś te 9 kg w miesiąc musiałem schudnąć xD"
Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Nie chudniesz od biegania, chudniesz od deficytu kalorycznego, który osiągasz przez bieganie.

Bieganie wcale nie spala dużo kalorii - przeciętny amator spala tyle kcal ile waży na kilometr biegu (to jest dość dobre przybliżenie), tj. ja ważąc 80kg

[d.....a]

@BenzoesanSodu: @sz-n: @timeless: @Wyszynkowski: wagą wyjściową było 111 kg. Teraz ważę 102. Obciąłem kalorie do 1500, w praktyce wychodzi codziennie jakieś 1800. Do tego dużo ruchu po pracy.

[timeless]

@Wyszynkowski: nie mam źródeł, ale w wielu artykułach coś takiego podają, nie jestem dietetykiem, kilka razy redukowałem i powyżej kilograma nie schodziłem, by uniknąć popalenia mięśni.

[timeless]

@dowidzenia: 1500 to zdecydowanie za mało, ja nie biegając redukowałem przy 2600-2500
kcal/dzień (siłownia 4x w tyg., waga 84 kg/183 cm)

[s.....n]

@dowidzenia: 1500 i codzienne treningi to strasznie zły pomysł. Przeciążysz organizm. Nie dość, że za mało czasu na regenerację, to jeszcze za mało materiału dostarczasz. Na krótką metę waga będzie fajnie spadać, ale do czasu.

[Wyszynkowski]

@timeless: Przyjmowana wartość deficytu powinna być względna w stosunku do masy ciała, nie zaś bezwzględna. Bo czym innym będzie schudnięcie 1kg/tyg dla osoby ważącej 50kg a czym innym dla takiej ważącej 200kg. Dlatego też podaje się deficyt względem masy ciała.
"1500 to zdecydowanie za mało," - otóż niekoniecznie. Osoby z dużą ilością tłuszczu mogą sobie w początkowej fazie redukcji pozwolić na duży deficyt, ponieważ mają z czego czerpać energię.
https://www.youtube.com/watch?v=h7MD3YqSIl4