[ArRog]

#mikrokoksy
Help. Przerzuciłem się na GSLP więc pierwszy raz w życiu będę robił facepulle. Do jasnej anielki, która wersja jest poprawna? Na jutube to co drugi typ robi inaczej. Łokcie powyżej nadgarstków, łokcie poniżej, ciągnięcie do czoła, do nosa, do szyi, do dupy, ręce z kciukami do przodu, do tyłu ¯\_(ツ)_/¯

Założeniem planu jest praca na tylny akton barku. Płacę w plusach.

[IntruderXXL]

@ArRog: Jak sam zauważyłem jest całe mnóstwo wariantów. Jeszcze można robić na siedząco, na leżąco...

Na treningu sobie popróbuj różne warianty, zobacz w jakiej pozycji, w jaki sposób najlepiej "czujesz" to ćwiczenie, i przy takim wariancie zostań, za 3-6tyg zmień wariant na inny. Proste, a jakie skuteczne podejście :)

[ArRog]

@IntruderXXL: No i to ma sens, dzięki. Spytałem bo myślałem, że jest jakaś wersja podstawowa, a reszta to wariacje :)

[Poemat]

@ArRog Do czoła/powyżej, z rotacją wewnętrzną ramienia, pamiętając o pracy łopatek

[ArRog]

@Poemat: Czyli o tak?

[Poemat]

@ArRog Zacznij ruch mając sznur podchwytem, wtedy wymusisz mocniejszą rotacje więc ćwiczenie spełni swoją rolę, tj. nie tylko tył barku ale cały stożek rotatorów + bok

[ArRog]

@Poemat: No i świetnie, dziękuję :)

[beefislife]

@Poemat: masz jakiś dobry filmik o fp? Bo tez mam sto sposobów na to i zastanawiam się jak najpoprawniejszym

[Poemat]

@beefislife: Będę dziś to robił więc może nagram sam siebie jak nie zapomnę ¯\_(ツ)_/¯
U Seby Kota na YT jest w porządku, wrzucał kiedyś

[beefislife]

@Poemat: dzięki