[f.....a]

jak schudnąć do wakacji

[Matt_Tailor]

@frajerska_chmura: chciałem pomóc

[snickers111a]

@frajerska_chmura: a tak seriufka to jedz mniej ale zdrowiej i zacznij jeździć na rowerze czy jakiś inny sport raz dziennie i będzie supi dupi

[Blackhorn]

@frajerska_chmura: dwa słowa: keto, omad

[julianna_cebulanna]

@frajerska_chmura: to bardzo proste: zero słodyczy, alkoholu, białego chleba, makaronu. Dużo nabiału i warzyw.

Ja lubię mięso i wędliny, więc to też jem, ale na obiad nie zalewam tego wszystkiego toną sosu. Na obiad polecam smażone młode ziemniaki na masełku z jogurtem, lub kefirem, posypane podsmażoną cebulką, lub koperkiem. Do tego sadzone jajko może być. Jajka są zdrowe i w diecie powinno występować.

Ja kocham ser żółty i biały, więc

[f.....a]

@julianna_cebulanna: ja p------e myślisz że to przeczytam¿

[julianna_cebulanna]

@frajerska_chmura chciałaś rady, to Ci dałam. Wydaje mi się, że warto.

[f.....a]

@julianna_cebulanna: odżywiam się mniej więcej w 3/5 tego co napisałaś od 2lat i dalej wyglądam jak wyglądam

[julianna_cebulanna]

@frajerska_chmura to może dodaj ćwiczenia i więcej ruchu. Jak lubisz tańczyć, to odpal sobie jakieś ćwiczenia na YouTube i tańcz z instruktorem. Może basen? Wiesz, mam koleżankę, która mimo tego, że katuje się zumbą 3 razy w tygodniu, tyje. Wiesz czemu? Bo każdy wydatek energetyczny zajada toną słodyczy, je masę sałatek, ale wszystkie z makaronem i majonezem. Pajdy chleba to mają że 2 cm grubości. Każdy okres to 5 dni jedzenia

[silentpl]

@frajerska_chmura: jedz co chcesz i ile chcesz ale n---------j bieganie lub ciężarki (najlepiej oba). Nie ma lepszego uczucia niż n------------e się po dobrym treningu.
*mały druczek każe liczyć ile się kalorii zjadlo i ile spaliło. Tak długo jak będzie deficyt kalorii tak długo będziesz chudła. Każdy tydzień z deficytem 4000kcal to pół kilo mniej. To czysta matma.
Dobrze jest odstawić cukier bo ma on kijowy efekt na nasze ciało i

[f.....a]

@silentpl: ale ja nie wychodze z domu a tym bardziej na silownie

[silentpl]

@julianna_cebulanna: odżywiam się mniej więcej w 3/5 tego co napisałaś od 2lat i dalej wyglądam jak wyglądam

@frajerska_chmura: brakuje zmian ponieważ ciało woli sprawić abyś była w whoy zmęczona ale ochronić Cię przed utratą odłożonego tłuszczu. Trzeba się ruszać i palić kalorie. Z biegiem czasu (lat) z braku ruchu i ciężaru tracisz tkankę mięśniową która zastąpiona jest flakiem skornym wypełnionym wodą i tłuszczem. Rusz supeczke koleżanko. Chcesz więcej

[silentpl]

@frajerska_chmura: wbijaj na YouTube na kanał Bodyrock albo kup sobie płyty chodakowskiej i ćwicz z nią. Jedzenie to tylko 30% sukcesu.

[Guardis]

Jedzenie to tylko 30% sukcesu.

@silentpl: skoro piszesz o Chodakowskiej, to chyba się tutaj pomyliłeś, bo ona zawsze mówi "Dieta to 70% sukcesu" etc., nie żebym się czepiał

[silentpl]

@Guardis: jak się chcesz głodzić i jeść liście to śmiało z dietą chodakowskiej. Chmura woli jeść jak człowiek więc lepiej aby zaczęła od jedzenia co chce, ważne aby zaczęła coś ćwiczyć i budować deficyt kaloryczne. Jak się to uda to wówczas może sobie patrzeć na makra i resztę ale najgorsze w rozpoczęciu drogi do zdrowego ciała i umysłu jest przebrnięcie przez tę masę informacji jaką inni rzucają co sprawia że