[saviolaa]

dieta pudełkowa 3posiłki, 2k kcal. Z tych posiłków wychodzi mi troche za dużo tłuszczy (107g przy wadze 80kg)
Chciałem dorzucić swoje 2 posiłki przy których jestem w stanie dobrać troche więcej białka i węgli.
Po treningu wrzuce gainer (33b 55w 4t)
makro z uwzględnieniem gainera: 138b 206w 111t

Szukam czegoś na kolacje :D
Myślałem wczesniej o jakimś pieczywie razowym i kilku jajkach, ale same jajka znowu mają troche tłuszczy.
Teraz biorę pod uwage jakiś twaróg chudy + jogurt naturalny,
może warto coś innego rozważyć i nie powinienem tak się tymi tłuszczami przejmować?

#mikrokoksy #dieta

[Skyronz]

@saviolaa: Skyr

[wiera87]

@saviolaa twarog + owoce.

[Poemat]

@saviolaa Zmień makro, chyba, że chcesz sie zalać

[saviolaa]

@Poemat: na jakie zmienić?

[Poemat]

@saviolaa Na poprawne, które zminimalizują przyrost fatu ))¯_(ツ)_/¯ na pewno ##!$%@?, wysoko ww nisko tłuszcze

[NooB1980]

@saviolaa: Na takie jak ten gosc po lewej @ChoNoTu prowadzony przez @Poemat
To on mu diete ukladal. :)

#dodzo jest po prawej i tu https://www.wykop.pl/wpis/39558487/#comment-139234293

[C.....u]

@NooB1980: typie, trenowalem 5 miechow po rocznej przerwie, pozniej mialem ponad miesiac przerwy i ta fota byla zrobiona wlasnie zaraz po tej przerwie. Poza tym co poemat ma do tego? XD

[saviolaa]

ja tylko chciałem spytać co warto zjeść na kolacje mając takie makro :(

[komar251]

@ChoNoTu: czemu lapiesz zarzudki tego idioty xd

[C.....u]

@komar251: bo chce z nim porozmawiać xd