[Dzonzi]

#mikrokoksy #silownia
Podciągnięcia na drążku wykonujecie w pełnym zakresie ruchu tj. od pełnego zwisu (łokcie wyprostowane) do pełnego zwisu czy nie opuszczacie się do końca?

[harakiri888]

@Dzonzi zależy jak się posciagasz. Jak podchwytem to nigdy do prostych rąk.

[Dzonzi]

@harakiri888: czemu? A nachwytem?

[zloty_wkret]

@Dzonzi: dobre pytanie. Wydaje mi się, że lepiej się podciągać nie do końca tj. żeby mięsień był w ciągłym skurczu izometrycznym.

[Dzonzi]

@zloty_wkret: chodzi mi bardziej o początkową fazę

[zloty_wkret]

@Dzonzi: mi też chodziło o tą początkową fazę. Źle się wyraziłem. Jak jesteś w zwisie to masz lekko ugięte ręce w łokciach, żeby był skurcz izometryczny bicków.
Zresztą sam sobie spróbuj:
zrób 10 podciągnięć do pełnego zwisu i 10 podciągnięć prawie do końca i sobie porównaj gdzie się bardziej męczysz albo gdzie lepiej wchodzi pompa. A jak nie będziesz mógł się zdecydować to dorzuć sobie +5 kg obciążenia i rób jak

[Dzonzi]

@zloty_wkret: no właśnie bardziej męczące jest, gdy prostujemy łokcie, bo ta pierwsza faza jest najcieższa, dlatego jak na yt robią podciągnięcia np. warszawskikoks to tam robią mały zakres ruchu, bo jest łatwiej i więcej powtórzeń robią.

Z drugiej strony dopiero oglądałem, że np. wyciskanie francuskie działa dużo lepiej na tricka jeżeli jest mały zakres ruchu

[harakiri888]

@Dzonzi zrosty się robią na przyczepach.

[Dzonzi]

@harakiri888: co

[harakiri888]

@Dzonzi mikrowłókna jak pękają przy przyczepie, to też się z nim zrastają przez co ogranicza się później wyprost ręki.

[harakiri888]

@oskar-wojciech: spróbuję poszukać źródła, ale to dawno czytałem.

[b.....i]

@Dzonzi: w podstawowym treningu zawsze wszystkie ćwiczenia do pełnym zakresie ruchu w stawie

[sokool]

@Dzonzi zawsze i Tylko pełny wyprost przy podciaganiu.

[bst]

@Dzonzi do pelnego zwisu. W fazie dolnej aktywuje zebaty. Mega wazny do stabilizacji barku.

[Obywatel_Kondominium]

@Dzonzi: Nachwytem tak, podchwytem nie.