[Qardius]

#mikrokoksy #dieta

Tydzień resetu sobie zrobić i wyliczyć od nowa zapotrzebowanie? Waga docelowa 80kg, redukcja z 105 a zatrzymałem się na 89 od dwóch tygodni ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Juice110]

@Qardius: A w ile czasu zredukowales to od 105 do 89?

[Qardius]

@Juice110: od lipca a docelowa w maju musi być

[Heti]

@Qardius: jaki wzrost?

[Qardius]

@Heti: 188cm

[Heti]

@Qardius: imo to już styka taka waga najwyżej zmień tłuszcz w mieśnię jak chcesz dobrze wyglądać. Mam podobny wzrost i wagę zaraz cyknę fotę i chyba ni jestem gruby?

[szalony_kefir]

@Heti: nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie ¯\_(ツ)_/¯

[Heti]

@szalony_kefir: ale zmienić % tego i tego da. Bez kitu chciałem pomóc a się czepiasz żałosne.

[Qardius]

@Heti: ładnie wyglądać mam w planach na przyszły rok. Od maja 100% sezon rowerowy się zaczyna i siłownia odpada. Masa od października wtedy. Dodatkowo w wakacje powoli zjadę jeszcze bardziej z wagą( 400-500km przejechanych za jednym razem na rowerze celuje)

[n.....9]

@Qardius: oszukujesz na jedzeniu.dlatego.

[heheszkant]

@Qardius: Zredukowałeś 16 kg w 7 miesięcy, zatem byłeś na średnim deficycie dziennym około 600 kcal. Wg wzoru Harrisa-Benedicta utrata 1 kg masy ciała to -13,75 kcal do BMR, wg Mifflin-St. Jeora 10 kcal. Nie biorą one jednak pod uwagę tego, że mięśnie spalają dużo więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Optymistycznie rzecz biorąc 1/4 z tego, co zgubiłeś to LBM, zatem straciłeś koło 4 kilo LBM. Wg wzoru Katch-McArdle każdy kilogram

[Qardius]

@heheszkant: eksperta to aż miło posłuchać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wychodzi że to wina NEAT i bilansu, dzięki :D

[piaskun87]

@Qardius: Jak jesteś długo na redukcji i np. siada ci psycha to zrób sobie 'diet brake'. Przelicz swoje zapotrzebowanie i wskocz na 1-2 tyg. w okolice 'zera' w bilansie. Niech organizm odpocznie, hormony powinny się unormować. Jak dobrze policzysz to i fatu nie przybędzie dlatego pilnuj wagę! Po tym czasie zacznij znowu redu z nowymi makrosami.

Sorry na źródło, ale chodzi o merytoryke i nie chce mi się szukać ( ͡