[biesy]

Takie pytanie: robiąc siady na racku, przy przełamaniu ciężaru, warto podnieść wyżej "ramy" racka tak by schodzić w dół ze sztanga, oprzeć ją i tym samym "zwolnić" cialo z obciążenia a potem z przysiadu z tych podwyższonych ramion racka podnieść? Ulatwienie dotyczy braku punktu zwrotnego, tj. pomiędzy siadem a wstawaniem. #mikrokoksy #silownia

[shdw]

@biesy: takie ćwiczenie nazywa się pin squat. Google it.

[krakrak97]

@biesy Owca z WK kiedyś siadał na ławkę. To chyba był trening pod wyskok ( ͡º ͜ʖ͡º)

[biesy]

@shdw no genialnie ze mnie zrozumiales :D. Super. Czyli na stagnacje powinno być jak znalazl, skoro deload nic nie daje

[shdw]

@biesy: dobór ćwiczenia zależy od problemu. W tym przypadku pracujesz nad zmocnieniem czwórek kiedy sticking point masz lekko ponad kątem 90st. Innymi pomocnymi rzeczami mogą być box squats, pause squats, izometryczne siady z pinami nad sztangą etc. Poczytaj https://www.strongerbyscience.com/the-sticking-point-in-the-squat-what-causes-it-and-what-to-do-about-it/

[beefislife]

@biesy: ale to jest utrudnienie a nie ułatwienie

[shdw]

@beefislife: niekoniecznie. Zależy od wysokości pinów.

[IntruderXXL]

@biesy: @shdw: @shdw:

Sprawa pierwsza, wysokość pinów, jeżeli piny nisko (robimy kąt 90st lub poniżej) to ćwiczenie jest trudniejsze, a z każdym wyższym ułożeniem pinów ćwiczenie robi się łatwiejsze (możemy podnieść większy ciężar)

Sprawa druga, sposób ćwiczenia. Trzeba rozróżnić 2 sposoby, pierwszy robimy normalnie siad do pinów i po chwili podnosimy sztangę, drugi sposób sztanga leży na pinach wchodzimy pod nią i podnosimy nie ma fazyy ekscentrycznej.

Moim zdaniem

[beefislife]

@shdw: No zakładam, ze mówimy o pinach w okolicy pozycji bioder poniżej kolan czyli mała redukcja rom

[shdw]

@beefislife: wtedy oczywiście, że trudniej, bo nie masz wcale stretch reflexu i mocnego spięcia :)