[zavisha]

Jaki 3 dniowy trening zorientowany na objętość? Aha, i nie split.
#mikrokoksy #silownia

[hustle]

Hmmm, fbw?

[poliqueen]

@zavisha: jaki staż, priorytety siłowe/mięśniowe, słabe partie, wzrost waga...

[Jazz_Funky_Man]

@zavisha: A natural czy jakaś bomba?( ͡° ͜ʖ ͡°)

[zavisha]

@Jazz_Funky_Man: niestety natural ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@poliqueen: staż 2 lata, do tej pory ćwiczone różne 5x5, priorytet budowa mięśni, słabe partie to standardowo klata i ręcę xD, 189cm, waga ok.90kg, bf. pewnie ok.15-20%

[poliqueen]

@zavisha: wyniki w big4?

[zavisha]

@poliqueen: szkoda strzępić ryja... BP 5x5x80kg, DL 3x5 120kg, S 5x5x100kg, OHP 5x5x50-52kg,

[zavisha]

@poliqueen: Maxów nigdy nie robiłem

[poliqueen]

@zavisha: chcesz gotowy czy ci templatkę podesłać

[Jazz_Funky_Man]

@zavisha: Dla naturala, zawsze ten ogólno-rozwojowy trening będzie lepszy, aniżeli trening dzielony. Dodatni bilans kaloryczny, 2g B na kg/mc minimum , wolne ciężary = wolny progres wiec lepiej wybrac szybkie xD Nie no , podstawy zapewne znasz. Zapisujesz ciężary sobie w zeszycie? Warto. Ponieważ masz wgląd na twoj postęp oraz z łatwością możesz kontrolować, pamiętać i ten ciężar zwiększać z pewnością, ze nic sie nie pomyliłeś itp. Nie rób 5x5,

[poliqueen]

@Jazz_Funky_Man: on nie pyta o ogólne rady tylko o trening mirku

[Jazz_Funky_Man]

No widać ze gościu ogarnia ale jeśli na tym temacie pyta nas o trening to wiedz ze coś sie dzieję. Nie wszystko jest tak oczywiste, duzo rzeczy mozna przeoczyć, zapomnieć. A dodatkowych porad i spostrzeżeń innych ludzi na wyzej wymieniony temat nigdy mało. FBW kozak jesli chodzi o trening. O splicie zapomnij - nie trac czasu na to jesli jestes naturalem. Pomysl tez moze o push-pull ? Tylko ze wtedy 4x w

[zavisha]

@Jazz_Funky_Man: w pierwszym poście określiłem, że ma być objętość, 3 dni i nie split. Sam takiego nie potrafię znaleźć, więc pytam. Konkrety proszę!

[PrawyKuba]

@zavisha: jaki masz cel? chcesz poprawić siłę w głównych bojach?

[zavisha]

@PrawyKuba: nie, siłowo ćwiczę od dwóch lat, teraz chcę się skupić na hipertrofii, być wielkim jak dzik (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[PrawyKuba]

@zavisha: to sprawdź sobie np. phul, phat

e: nie ogarnąłem, że chcesz 3dniowy, ale nie usuwam, może skorzystasz

[zavisha]

@PrawyKuba: phula robiłem przez chwilę, musi być na 3 dni, nie ma łatwo, dlatego pytam w tagu.

[beefislife]

@zavisha: jakbyś był bardziej zaawansowany to poleciłbym coś z sheiko a tak to trochę nie wiem

[PrawyKuba]

@beefislife: też miałem proponować, ale chyba mu się nie spodoba ;)