[Pipeinski]

#!$%@?, sześć lat trenowania i tyle samo na siłowni, a teraz po 4 latach przerwy nie umiem sobie planu rozpisać (╯°□°）╯︵ ┻━┻ Szukanie planów treningowych w internecie mnie odrzuca, więc pewnie czekają mnie kontuzje...
#mikrokoksy #chorzow #cityfit #zalesie

[B.....l]

@Pipeinski: fbw sakera / stronglifts / 5g dziennie codziennie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Pipeinski]

@BoaKusiciel: Na razie co dwa dni ogólnorozwojówkę sobie robię. Trzeba by w końcu zobaczyć jakie mam maksy i zacząć wyciskać to #!$%@? żelastwo.

[Pipeinski]

@BoaKusiciel: A FBW sakera brzmi w #!$%@? logicznie, chyba za to się wezmę

[B.....l]

@Pipeinski: dużo osób to poleca po przerwie, albo na początek więc coś w tym jest :)

[Pipeinski]

@BoaKusiciel: A jakąś dietę osobiście możesz polecić? Nie jestem gruby, ale trochę ulany, więc bardziej niż o chudnięcie chodzi mi o to by troszkę urosnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[B.....l]

@Pipeinski: teraz, jak jesteś troche ulany to redukujesz, później powoli budujesz mase - większość tak robi.
Dietę mogę polecić zbilansowaną z rotacjami węgli (więcej w treningowe, mniej w nietreningowe) - sam na takiej się świetnie czuję i świetnie mi się funkcjonuje ;)

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@Pipeinski: #!$%@?ło ci nogę, że taka przerwa? :-o

[Pipeinski]

@Duzy_Dziki_Zwierz: Głupota młodości. Trenowałem rzut młotem przez 6 lat, a to oprócz treningów sprawnościowych wiązało się z bardzo intensywnymi treningami na siłowni. Potem zaczęło na głowę spadać coraz więcej problemów (#!$%@? wszystkie stawy plus szkoła) no i olałem to wszystko

[brtk122]

@BoaKusiciel: stronglifts już nie jest polecany ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mati już nie lubimy stronglifts :P

[harakiri888]

@brtk122 ja jednak uważam to za dobry plan w dalszym ciągu, ale z dorzuconymi akcesoriami, martwym 3x5 i w jednym dniu zamiast back squatów dałbym fronty.

[bolek662]

@Pipeinski można zrezygnować z cityfit online? Żeby z karty nie pobierali hajsu?

[Pipeinski]

@bolek662 raczej tak, musisz się tylko doklikać