[wuut]

jeśli nie mogę zrobić poprawnie przysiadu ze sztangą z obciążeniem (jedynie bez obciążenia daje radę ale trochę wstyd (╯︵╰,) ) to zacząć od maszyny aż dam radę dodać jakieś kilogramy?

#mikrokoksy

[t.....1]

@wuut: zrób 3 serie po 8 powtórzeń tylko nie rób długich przerw między seriami. max 10 sek. jak jutro bedą mięśnie bolały to nie ćwicz, poczekaj do kolejnego dnia i rób to samo. po 3-4 takich treningach powinieneś już dawać radę z małym obciążeniem.

[wuut]

@tommo21: no dzisiaj zrobił 5x5 z pustą i uda bolą, no ale przypał z pustą robić :D

[krnabrny_brodacz]

@wuut: Przypał to jest nie robić ;) Każdy od czegoś zaczyna

[t.....1]

@wuut: a jakiej długości przerwy między seriami? Wiesz, nikt od razu nie jest pudzianowskim.

[wuut]

@tommo21: około minuty

@krnabrny_brodacz: zawsze mogę zacząć od maszyny i wrócić do sztangi jak będę podnosił jakiś większy ciężar

[t.....1]

@wuut: zmniejsz czas do 10 sek i serii po 8 razy. lepiej działa to na wzrost mięśni.

[wuut]

@tommo21: spróbuje, dzięki kolego

[csmrex]

@wuut: robisz 5x5 - 3 razy w tygodniu - za miesiąc już będziesz podnosił 50kg, za 2 miesiące 80kg. Potem zależnie od różnych czynników to albo za 3 miesiące już 110kg, albo i nie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[t.....1]

@wuut: nie ma za co. Też kiedyś ćwiczyłem i takie info dał mi jeden z kulturystów co do ilości powtórzeń żeby efwkty w miarę łatwo przychodziły

[krnabrny_brodacz]

@wuut: Ale nie złapiesz techniki przysiadu na suwnicy, a jak zaczniesz się mocować od razu z ciężarem to będziesz ją wypaczał, spokojnie. Jak tak bardzo Cię boli brak ciężaru, to załóż lżejszy gryf na stojak i po piątce na stronę

[b.....i]

zawsze mogę zacząć od maszyny

@wuut: nie możesz

@tommo21: przerwy 10 sekund między seriami? minuta jest spoko. on ma się nauczyć ruchu i budować siłę i sprawność a nie zajeżdżać mięśnie metabolicznie

[t.....1]

@berti: widzisz, ty znasz inną szkołę a ja znam inną. To metoda na zbudowanie szybko silnych mięśni a nie napompowaniu ich.

[b.....i]

@tommo21: jak chcesz budować siłę robiąc 10 sekundowe przerwy między długimi seriami? :D Siłę to się robi na maks 3 powtórzenia z przerwami nawet do 10 minut.
To, co opisałeś to jest wlaśnie bezmyślne pompowanie mięśni krwią.

Nie ma kilku szkół. Jest jedna - nazywa się badania naukowe, które dowodzą, że im dłuższa przerwa tym lepsze przyrosty ze względu na wyższą jakość wykonywanych powtórzeń

[t.....1]

@berti: fajnie że te twoje badania naukowe przeczą temu co jest w książkach. jeśli chodzi o medycynę chłopie to miałem trochę książek do czytania w domu (ojciec laborant sekcyjny, matka pielęgniarka, siostra ratownik medyczny) więc na temat wywodów naukowych nie pisz głupot. to co podajesz to raczej sposób dla koksów żeby ich mięśnie nie napompowały się wodą. bo przy szybkich seriach i pompowaniu litrów wody do organizmu taki jest efekt że

[b.....i]

@tommo21: to nie są moje badania. zerknij na stronę Brada Schoenfelda chociażby. Tam masz wszystko o hipertrofii mięśniowej.

[t.....1]

@berti: a ty obie kup taką książkę i z nia poćwicz.
http://lubimyczytac.pl/ksiazka/308041/kulturystyka
zobaczysz efekty i powiesz kto miał rację.

[b.....i]

@tommo21: nie podejrzewałbym książki z roku 1990 o bycie na bieżąco z wiedzą naukową. Znajomy chyba ma, to zerknę z ciekawości.

[beefislife]

@tommo21: jakie pompowanie mięśni woda? XD

[t.....1]

@beefislife: srakie

[So_I_Scream]

@tommo21: super źródło wiedzy, książka sprzed 27 lat faceta bez dobrego wykształcenia