Aktywne Wpisy
balticporter +878
Ten remiks „The Sound Of Silence” co puszczają ostatnio w radiu, to powinien zostać zakazany, a autor i rozgłośnie postawione przed Trybunałem w Hadze za zbrodnie przeciwko ludzkości ლ(ಠ_ಠ ლ)
#zalesie
#zalesie
CLOUT_MMA +117
Mirki pomocy.
Przyznaję, jestem ulaną #!$%@?ą. Ostatni raz na siłowni byłem w maju i wytrzymałem z miesiąc, potem mi się odechciało chodzić.
Potrzebuję programu treningowego, najlepiej FBW, im więcej dni w tygodniu tym lepiej (potrzebuję się w to od nowa wkręcić).
Obecnie pewnie nie wycisnę nawet 60kg a nawet jeśli, to zesram podczas podnoszenia ciężaru. Przysiad pewnie 60kg bym dał radę na parę serii, martwy z 80.
Szukam programu z małą ilością powtórzeń (8 max na main lifty). Macie coś pod ręką? Jakieś inne rady?
To wygląda bardzo podobnie jak ICF, z tym że ICF zajmowało z 1.5h
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na