[spike200]

Hej mirkokoksy, od dłuższego czasu chodzi mi po głowie, by zrzucić trochę masy i może zaczać ćwiczyć. Pierwszym planem było jeść mniej i wyeliminowac cukier, tak pykną już dwa lata jak nie przejadam się i nie jem/nie pije niczego słodkiego, tylko okazjonalnie, np. redbulla. Nie pomogło nic, ba, przytyłem następne pare kilogramów, praca siedząca w tym też pomogła.

Mam orbitrek, hantle do 25kg, drążek do podciągania się. Ktoś z was ma może jakiś poradnik jak ułożyć dnietę do mojej wagi i plan treningowy z użyciem tych rzeczy? Mam też książke do kalisteniki z ćwiczeniami w razie czego. Po prostu nie mam pojecia jak się za to zabrać tak by to było sensowne. W necie trafiam głównie na blogi, a na każdym są inne informacje, a wszystko to okraszone bezsensownym tekstem na dwie kartki a4. Sama informacja mogłaby być zawarta w paru zdaniach.

Dlatego zwracam się do was z prośbą o konkrety. Jakie ćwiczenia i jaka dieta dla mnie. Kiedyś sporo ćwiczyłem na siłowni, pod okiem znajomego, dlatego mimo wagi wyglądam raczej ok. Chciałbym by było lepiej - zrzucić trochę brzuch i boki.

#mirkokoksy #dieta #pytanie

[Konwerter]

@spike200: Liczyć kalorie

[i.....k]

@spike200: Liczenie kalorii i makro to jedyna metoda która działa zawsze, a testowałem już dużo rzeczy.

[spike200]

@informatyk15000k: @Konwerter: Jakiś konkret? Ile tych kalorii mam jeść by było dobrze?

[290394]

@spike200: 1300 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Konwerter]

@spike200: google: licznik kalorii lub najlepiej sciągnij sobie na telefon żebys zawsze miał pod ręką np. myfitnesspal Wpiszesz sobie w program wzrost,wagę,ile chcesz zrzucić itp.itd i na bieząco uzupełniaj to co zjesz

[czarnelove]

@spike200: Kiedyś jakiś mirek wstawiał imo najlepiej przekazana podstawa w lapidarnej formie, powinno się przydać. http://pokazywarka.pl/swietygraal/

[i.....k]

Ile tych kalorii mam jeść by było dobrze?

@spike200: Oblicz ile jesz teraz (waż po prostu co i ile jesz przez tydzień i policz średnią). Odejmij 20%, i potem ważąc się co jakiś czas manipuluj liczbą żeby chudnąć mniej więcej 0.5-1 kg tygodniowo.

[i.....k]

@spike200: Tutaj najlepsza seria video na temat żywienia, najlepiej połączyć to z treningiem siłowym

Playlista: https:// www.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk&list=PLYdkxp9hJ4i58l583rJV7r2LMAiYFJ9gm

[losux2012]

@spike200: Ziomek ja jestem na redukcji optymalnej od maja i fajnie mi waga zleciala (10kg) teraz troche zwolnila, ale lece dalej. Podaj swoje wymiary wzrost i wage, zastanawiam sie czy ulozona dieta pode mnie bedzie w sam raz :) jak cos to priv

[spike200]

@losux2012: 183cm, waga 106kg pare misiecy temu, teraz się nie zważę, bo nie mam wagi. Jakie wymiary jeszcze potrzebujesz?

[lisku_chytrusku]

@spike200: w niektorych aptekach są wagi, mozna skorzystac. Mozna tez podbic do lekarza weterynarii :D

[spike200]

@lisku_chytrusku: xD No spoko, na pewno udam się do najbliższego sklepu z wagami gdy zajdzie taka potrzeba. Póki co musicie wierzyć na słowo, że to 106kg, bo mam kaca i nie chce mi sie ruszać z domu.

[spike200]

@Konwerter: @lisku_chytrusku: @losux2012: @informatyk15000k: @czarnelove: Wielkie dzięki za porady, wagę już kupiłem, zamierzam na razie liczyć kalorie. Z ćwiczeniami na razie poczekam, ot więcej będę się ruszał, a niedługo ułoże sobie jakiś plan.

Dzieki jeszcze raz i każdemu daje po plusie. Nie #!$%@? na głupoty. Temat zamknięty ;)