[Stachu_a_kto_przy_telefonie]

Mirki, jaka dieta i ćwiczenia dla skinny/skinnyfat?
Zawsze byłem skinny/szczupły, rok temu robiłem masę przez 3 miesiące, przytyłem jakiś 6kg (do 76kg) przy wzroście 178cm. Potem rozpocząłem kolejny rok studiów i trochę ciężko było mi ćwiczyć, ale apetyt jakby tylko trochę zmalał. Efekt jest taki, że mięśnie mi zniknęły, ale tłuszczyk który nabrałem rok temu pozostał, a nawet nieco doszło. Ostateczni mam lekko odstający brzuch, jak usiądę to tworzą mi się duże fałdy skóry na brzuchu i ogólnie wygląda to obleśnie. W innych rejonach ciała mam mało tłuszczu, tylko na brzuchu mi się sporo odłożyło.
Chciałbym za tydzien wrócić na silownię i dalej nabierać masy mięśniowej, ale przy okazji spalić trochę tłuszczu. Da się tak? Czy lepiej po prostu dalej ciągnąc masę, a w przyszłym roku przejść na ćwiczenia aerobowe i zrobić rzeźbę?
Mój brzuch wygląda podobnie jak u pana z lewej na obrazku.
#mikrokoksy #silownia

[So_I_Scream]

@Stachu_a_kto_przy_telefonie: redukcja i fbw lub stronglifts.

I regularnie #!$%@?ć na siłownię, a nie szukać wymówek studiami

[nickszalinski]

@Stachu_a_kto_przy_telefonie: Mam to samo, tylkoże skinny to raczej ciężko mnie nazwać. W każdym razie brzuszek nie znika przy żadnym aerobie - tak jakby mniej tłuszczu i mniejsze fałdy, ale dalej jest odstający. Lordozy lędźwiowej nie mam jakby co.

@So_I_Scream: U mnie jak mówiłem redukcja na brzuch nie pomaga. Nie wiem, czy mam za dużą przeponę, czy co, ale nawet bez tłuszczu brzuch jest sterczący.

[So_I_Scream]

@nickszalinski: zbadaj tarczyce

skąd wiesz też, że redukcja nie pomaga? Osiągnąłeś kiedyś koło 12%bf?

[C.....u]

@Stachu_a_kto_przy_telefonie: rekompozycja

[nickszalinski]

koło 12%bf

@So_I_Scream: Jak miałem depresję i tylko słodycze żarłem. Jak ciężko ćwiczyłem to miałem z 6%, a teraz mam z 10%.

[Winyl-]

ale przy okazji spalić trochę tłuszczu. Da się tak? Czy lepiej po prostu dalej ciągnąc masę, a w przyszłym roku przejść na ćwiczenia aerobowe i zrobić rzeźbę?

@Stachu_a_kto_przy_telefonie: Masa to nie zalewanie się tłuszczem tylko budowanie MASY MIĘŚNIOWEJ.

[So_I_Scream]

@nickszalinski: pics or didn't happen

[Stachu_a_kto_przy_telefonie]

@Winyl-: wiem, ale zawsze zalejesz się trochę tłuszczem przy robieniu masy.

[l3chu]

@nickszalinski: a nie 1%

[nickszalinski]

@So_I_Scream: czego niby pics? wyników badania masy tłuszczowej? a czy ja przechowuję takie prastare wyniki?

[So_I_Scream]

@nickszalinski: zdjęcie sylwetki,bo #!$%@? 6% nie miałeś.

[nickszalinski]

od nadwyżki

@So_I_Scream: W sensie że jak mam nadmiar białka a niedobór cukru to też tyję?

Zdjęcie to se mogę zrobić, ale nie będzie na nim takiej sylwetki, jaką miałem 10 lat temu.

[shymon]

@nickszalinski: organizm białko też do glukozy sobie rozłoży. Bez deficytu nie będzie chudniecia chocby i przy 0ww

[Re-volt]

@Stachu_a_kto_przy_telefonie ćwicz dalej. To znika. Też tak miałem i dopiero jak mocno dotniesz to stracisz brzuszek

[wykopek1997]

@Stachu_a_kto_przy_telefonie: Polecam zrobić rekompozycje: Kalorie do utrzymania wagi i będzie się powoli palić tłuszcz i budować mięsnie (oczywiscie musisz progresowac z ciężarem stopniowo)

[Stachu_a_kto_przy_telefonie]

@wykopek1997: Dobrze rozumiem? Ilość kalorii taka, by utrzymać wagę (=nie robić masy) i ćwiczenia typowo siłowe? W diecie jaki rozkład makrosów - minimum tłuszczu, dużo białka i węgle?

[wykopek1997]

@Stachu_a_kto_przy_telefonie:tak, dobrze rozumiesz - spróbój 25-30% tłuszcze 25% białko reszta węgle, poczytaj o rekompozycji i obejrzyj jakieś filmiki na youtube, ciekawy sposób dla osób skinny-fat