[Prosper]

Opłaca się się wykupić dietę na odchudzanie na fabryce siły?

No i jak wygląda plan treningowy? Tylko siłka, czy opcja z treningiem w domu też jest dostępna?

#mikrokoksy #silownia

[f.....d]

@Prosper: xd

[C.....u]

Opłaca się się wykupić dietę na odchudzanie na fabryce siły?

@Prosper: nie, lepiej samemu sobie wykminic. co do planow to znajdz sobie pierw jakis fbw, ja polecam stronglifts 5x5, albo starting strength

[lil_anon]

@Prosper: oo co chcesz zrobić? chcesz zredukować czy zbudować masę mięśniową? to ci napisze na szybko

[Prosper]

@lil_anon: Zredukować

[arianek]

@Prosper to kup rower i #!$%@?

[lil_anon]

@Prosper aa coś chodziłeś na siłke? waga wzrost i jakaś aktywność prócz siłki którą oczywiście wlicze. czy masz prace siedząca czy raczej stojącą

[Prosper]

@lil_anon: Na siłkę miesiąc chodziłem, ćwiczę w domu(hantle, wyciskanie i brzuch).

Mój wzrost to 1,83m; Ważę 99kg

Oprócz ćwiczeń to rower 3 razy w tygodniu(po 1-2h), a praca niestety siedząca.

[lil_anon]

@Prosper: więc tak, zakładasz sobie konto na potreningu.pl i ustawiasz sobie tam w dzienniku żywnościowym kalorykę na 3300 kcal. Jesz taką pule kaloryczną codziennie i patrzysz czy waga idzie. Jeśli nie to utnij o 200 kcal. No i masz tak jeść posiłki sobie dobieraj jak chcesz. Jedz tak z tej puli 30% białko, 50% węgli i 20% tłuszczy. Jak waga ci stanie w którymś tygodniu to utnij jeszcze kcal. Pamiętaj żeby

[Prosper]

@lil_anon: Dzięki cumplu, bardzo mi pomogłeś

[lil_anon]

@Prosper: noo wiesz to mało w sumie to co ci napisałem. ważne abyś trzymał michę i tą kalorykę. Ponad 3000 kcal too dużo na jedzenie jeszcze. Na tej stronce masz swój dziennik żywieniowy i dodajesz sobie tam jedzenie jakie zjadłeś w ciągu dnia. Zsumuje ci kaloryke z całe dnia i tego się trzymaj, jak waga nie spadnie o 0,5-1kg to utnij o 100-200 kcal z tych 3300

[W_NOCY]

@Prosper aplikacja fitatu