[Bartekbx10]

#mikrokoksy mam wymuszona przerwę od siadów i ciągów mniej więcej 3-4 tygodnie. Pomyślałem sobie, ze mogę wykorzystać ten czas na zrobienie łap i klaty. Zna ktoś jakis krotki program, który skupia sie tylko na hipertrofii tych partii? #silownia a i zapomniałem, moze byc nawet codziennie, byle trening nie trwał dłużej niż 1h

[Brofessor]

@Bartekbx10 napisz bench program i będziesz miał. Nie napisałeś na jakim poziomie jesteś więc nic nie można ci doradzić

[Bartekbx10]

@Brofessor: rzeczywiście, zapomniałem o tym - początkujący, niecały rok ćwiczę, rekord 5x5 w bp 87,5 ohp 5x5 55

[Brofessor]

@Bartekbx10 no to rób normalny trening, po co ci specyficzny jak jesteś jeszcze w stanie z 20-30 kg dorzucić. Jak się chcesz bawić to rób bulgarian light