[eragonn14]

Mirki - mam problem z podciąganiem się na drążku. Podciągne się maksymalnie 3 razy.
178cm/ 78kg. Wiosłuje hantlem 20-25kg, na wioślarzu duże obciążenia nie stanowią problemu.
Które partie u mnie kuleją, że mam problem z podciąganiem się na drążku?
Ramiona?
#mikrokoksy

[Solipsyzm]

@eragonn14: sam powinieneś czuć co pierwsze Ci wysiada, jakie te podciąganie? szerokie, wąskie, nachwyt?

[F.....r]

@eragonn14: problem jest w tym, że nigdy regularnie się nie podciągałeś.

[H.....5]

@eragonn14: wioslowanie a podciaganie to 2 rozne zwierzeta

[bylejaki]

@eragonn14: porównaj sobie 25 kg a 78 :)

[Stanley_K]

@eragonn14: Żeby być dobrym w podciąganiu musisz naprawdę dużo się podciągać, a nie próbować poprawić „słabszą partię” w izolacji.

[Baron999]

@eragonn14: Kwestia praktyki i determinacji. Wiś na rękach jak najdłużej nawet bez podciągania, pomaga, ćwiczenia na plecy i barki również. Jak rozpocznę cykl w styczniu to też jakieś 8-10 razy na początku w czterech seriach. Po miesiącu 18-20 w pięciu seriach.

[eragonn14]

@Solipsyzm: Klasycznie podchwytem .

@Fordanser: W tym może być problem. Zawsze szybko rezygnowałem z podciągania bo 3 podciągania wydawały mi się nie efektywne.

@bylejaki: 25kgx2 to już 50kg ;)

@Stanley_K: @Baron999: Dzięki za odpowiedź. Czyli kuleje u mnie determinacja ;)

[Re-volt]

@eragonn14: pociaganie na drazu to zupelnie inne cwiczenie niz wioslowanie czy wyciskanie. najlepsza metoda na zwiekszenie ilosci mozliwych podciagniec jest podciaganie sie ze stolkiem pod nogami. sam mozesz wowczas regulowac jak mocno sobie pomozesz. rob w ten sposob 5 serii po 5 powtorzen i po 2-3tyg bez problemu bedziesz to samo robil bez stolka

[R.....K]

plecy i bic

[bylejaki]

@eragonn14: Rób po te 3 w paru seriach na początek, nie dociskaj na siłę by zrobić jedną więcej tylko postaw na poprawność każdego podciągnięcia

[dreptacz]

@eragonn14 należy ograniczyć masturbację oraz zwiększyć spożycie kaszy jaglanej kurduplu

[eragonn14]

@dreptacz: Jeśli da to efekty to rozważę zalecenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Stanley_K]

@eragonn14: Ja bym jednak przy 3 powtórzeniach darował sobie wspomaganie się stołkiem i pracowanie nad techniką. 3 powtórzenia to jest bardzo dobra ilość do treningu siły. Tylko powoli się opuszczać. Pierwszą serię (może dwie) zrobić z dobrą techniką, a później jak najwięcej, długie przerwy między seriami. Jak nie dasz rady zrobić co najmniej z 6 serii to można dalsze serie robić z gumą (stołeczkiem) albo powtórzenia negatywne – wskakujesz na drążek