Cześć mirki. Jutro zapisuję się na siłownie, a wiele lat do niej nie zaglądałem. Jak już chodziłem to bez ładu i skłądu, bez planu. Szedłem i cwiczyłem sobie. Teraz chcę mieć jakiś plan konkretny. Wypatrzyłem w google coś takiego : https://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6039-10-cio-tygodniowy-program-budowania-masy-miesniowej.html Zalezy mi na ogólnym rozwoju. Trochę mięśni, trochę siły. Zeby lepiej wyglądac i być sprawniejszym fizycznie. Waszym zdaniem plan ten jest ok na początek ? #silownia #mikrokoksy
@sprawa: to fbw ktore wkleiles tragiczne nie jest, ale jednak bazowalbym na sprawdzonym systemie - sprawdz fbw sakera dla poczatkujacych. nie jestem fanem wk, ale ten trening bazuje na prawidlowych zalozeniach.
bardzo podobny jest system treningowy stronglifts. moim zdaniem, trenujac sylwetkowo nalezy jednak zamienic wyciskanie na lawce poziomej na wyciskanie na skosie - hantle badz sztanga, co uznasz za efektywniejsze.
@Karoleer dziś na siłowni pokazałem ten plan trenerowi i stwierdził że większość tych ćwiczeń jest technicznie trudna i ja jako początkujący nie powinienem go na razie robić. Przez pierwsze miesiące powinienem ćwiczyć wyłącznie na maszynach i gdy już pobudze mięśnie do wzrostu, stanę się silniejszy to mogę zacząć robić tamte ćwiczenia z tego planu. Mogę zacząć się wtedy uczyć przysiadu czy martwego ciągu czy wyciskania leżąc. Więc jednak plan bardzo fajny ale
Zalezy mi na ogólnym rozwoju. Trochę mięśni, trochę siły. Zeby lepiej wyglądac i być sprawniejszym fizycznie.
Waszym zdaniem plan ten jest ok na początek ?
#silownia
#mikrokoksy
http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/379-najefektywniejszy-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych/
bardzo podobny jest system treningowy stronglifts. moim zdaniem, trenujac sylwetkowo nalezy jednak zamienic wyciskanie na lawce poziomej na wyciskanie na skosie - hantle badz sztanga, co uznasz za efektywniejsze.