Rekomendowana jednorazowa dawka monohydratu kreatyny, według literantury naukowej, powinna wynosić około 5 g. Porcja ta podana czterokrotnie w ciągu dnia, z zachowaniem odpowienich odstępów czasowych, skutecznie prowadzi do retencji kreatyny w organizmie. Protokół suplementacyjny kontynuowany w omówiony sposób, przez okres od czterech do pięciu dni, skutkuje wysyceniem tkanki mięśniowej kreatyną.
Najlepiej przebadaną formą kreatyny jest monohydrat i to właśnie w oparciu o tę formę proponuje się wspomniany wyżej protokół suplementacyjny. Jak na jej tle wypadają inne formy kreatyny? Kilka wniosków:
- jednorazowa cena za rónoważnik 5 g monohydratu kreatyny w przypadku niektórych form kreatyny jest wielokrotnie wyższy (nawet blisko sześciokrotnie), - w przypadku niektórych form kreatyny efektywna dawka produktu jest wysoce niepraktyczna (28-48 tabletek/kapsułek na dzień), - różnica w kosztach, które musimy ponieść za pięciodniową fazę ładowania alternatywnych kreatyny w skrajnym przypadku wynosi blisko 57 zł, - rekomendacje producentów dotyczące sposobu suplementacji kreatyny są nieprecyzyjne i w wielu przypadkach nie odpowiadają efektywnemu sposobowi suplementacji, który jest wypadkową publikacji naukowych.
Niejednokrotnie aleteratywnym formom kreatyny przypisuje się różne właściwości, np. zmniejszoną retencję wody w następstwie ich suplementacji. Najbardziej racjonalnym wyjaśnieniem tych obiegowych opinii jest fakt, że efektywna dawka kreatyny dostarczana razem z produktem jest znacznie mniejsza niż w przypadku monohydratu kreatyny.
Niezależnie od deklaracji producentów, do dzisiaj nie wykazano w literaturze naukowej wyższości alternatywnych form kreatyny nad najbardziej powszechną formą, monohydratem kreatyny. W związku z tym jeżeli nie widać różnicy to po co przepłacać?
co was #!$%@? mać ostatnio tak wzięło z tą kretą znowu pod tym tagiem? xD
@Utiopa: Czekaj, zaraz styczeń i ci co w ubiegłym roku byli świeżakami będą bóldupić o nowe, nieogarnięte osoby na silowni;) Potem wiosna i się zacznie szukanie spalaczy i znów bóldupienie, tym razem o sezonowców;) Co roku to samo;)
@S_M_I_T_H: Czyli mam zrec tego 5 razy wiecej niz jest rozpisane na monohydracie od olimpu? Tam jest 4 tabletki czyli jakies wlasnie 5g ale jeden raz dziennie a nie 5.
@Duzy_Dziki_Zwierz: poczekajmy do stycznia, przywitam wszystkich z nowymi celami bardzo chętnie bo 90% i tak zajmie maszyny wybierając izolację, #!$%@?ć( ͡°͜ʖ͡°)
@Duzy_Dziki_Zwierz: trenerów personalnych ze wzorami na karteczkach ostatnio coraz więcej to i więcej kalectwa będzie z tych siłownii wychodzić, a szkoda( ͡°͜ʖ͡°)
Gibała wziął psa na scene i zaczął go całować xDD Ktoś z publiczności "żone byś pocałował" i wtedy dopiero podszedl do niej (to ta po prawej na screenie)
#silownia
Kreatyna vs Kreatyna
Rekomendowana jednorazowa dawka monohydratu kreatyny, według literantury naukowej, powinna wynosić około 5 g. Porcja ta podana czterokrotnie w ciągu dnia, z zachowaniem odpowienich odstępów czasowych, skutecznie prowadzi do retencji kreatyny w organizmie. Protokół suplementacyjny kontynuowany w omówiony sposób, przez okres od czterech do pięciu dni, skutkuje wysyceniem tkanki mięśniowej kreatyną.
Najlepiej przebadaną formą kreatyny jest monohydrat i to właśnie w oparciu o tę formę proponuje się wspomniany wyżej protokół suplementacyjny. Jak na jej tle wypadają inne formy kreatyny? Kilka wniosków:
- jednorazowa cena za rónoważnik 5 g monohydratu kreatyny w przypadku niektórych form kreatyny jest wielokrotnie wyższy (nawet blisko sześciokrotnie),
- w przypadku niektórych form kreatyny efektywna dawka produktu jest wysoce niepraktyczna (28-48 tabletek/kapsułek na dzień),
- różnica w kosztach, które musimy ponieść za pięciodniową fazę ładowania alternatywnych kreatyny w skrajnym przypadku wynosi blisko 57 zł,
- rekomendacje producentów dotyczące sposobu suplementacji kreatyny są nieprecyzyjne i w wielu przypadkach nie odpowiadają efektywnemu sposobowi suplementacji, który jest wypadkową publikacji naukowych.
Niejednokrotnie aleteratywnym formom kreatyny przypisuje się różne właściwości, np. zmniejszoną retencję wody w następstwie ich suplementacji. Najbardziej racjonalnym wyjaśnieniem tych obiegowych opinii jest fakt, że efektywna dawka kreatyny dostarczana razem z produktem jest znacznie mniejsza niż w przypadku monohydratu kreatyny.
Niezależnie od deklaracji producentów, do dzisiaj nie wykazano w literaturze naukowej wyższości alternatywnych form kreatyny nad najbardziej powszechną formą, monohydratem kreatyny. W związku z tym jeżeli nie widać różnicy to po co przepłacać?
źródło: comment_uVEph1dXWlKscR0I4L8UeRjbRc52WT4D.jpg
Pobierz@Utiopa: Czekaj, zaraz styczeń i ci co w ubiegłym roku byli świeżakami będą bóldupić o nowe, nieogarnięte osoby na silowni;) Potem wiosna i się zacznie szukanie spalaczy i znów bóldupienie, tym razem o sezonowców;) Co roku to samo;)
Dzięki ( ͡° ͜ʖ ͡°)