Mirki z #mirkokoksy i #silownia a zarazem #dieta mam pytanie, macie jakąś sprawdzoną dietę na przyrost masy mięśniowej? Waga wyjściowa 71,5 kg, treningi 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut. Od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu i nic nie potrafię z tym zrobić.
@Zielsky: Małe śniadania i kolacje, przed siłką 1h coś konkretniejszego + słodycze, a po normalny porządny obiad. Tak to omijaj cukry, jedź więcej białka (rybki, mięsko, biały ser + odżywka jak nie masz opcji) + ostry wycisk na siłcę z podstawowymi ćwiczeniami: - martwy ciąg - wiosłowanie - podciaganie - przysiady - martwy na prostych - wyciskanie na skosie dodatnim (hantle?) - skos naturalny - pompki na poręczach
Tak to omijaj cukry, jedź więcej białka (rybki, mięsko, biały ser + odżywka jak nie masz opcji) + ostry wycisk na siłcę z podstawowymi ćwiczeniami:
- martwy ciąg
- wiosłowanie
- podciaganie
- przysiady
- martwy na prostych
- wyciskanie na skosie dodatnim (hantle?)
- skos naturalny
- pompki na poręczach