[qwedsa]

Co sądzicie #mikrokoksy z #silownia o takim splicie:

1) Klata+biceps:
Po 5 serii:
Wyciskanie na ławce na płasko
Wyciskanie na ławce skok dodatni
Wyciskanie na ławce skos ujemny
Po 3 Serie:
Rozpiętki
Przenoszenie ciężarka za głowę
Pompki na poręczach
Po 4 Serie:
Uginanie ramion podchwytem na wyciągu
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

2) Plecy+Triceps:
Po 5 serii:
Unoszenie tułowia z opadu
Wiosłowanie
Ściąganie linki wyciągu do brzucha stojąc
Po 3 serie:
Wiosłowanie w poziomie
Podciąganie
Po 4 serie:
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie sztangielki za głową jednorącz
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

3)Nogi+Barki:
Po 5 serii:
Przysiady
Martwy ciąg
Wykroki
Po 3 serie:
Suwnica
Wchodzenie na steper z obciążeniem
Po 4 serie:
Wyciskanie sztangi ponad głowę
Unoszenie ramion w przód z sztangielkami
Unoszenie ramion w bok z sztangielkami.

Każda seria to 8 powtórzeń,

[leopolis]

@qwedsa: za dużo wszystkiego zajedziesz się ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[qwedsa]

@leopolis: Na większe partie robię po 5 serii, na mniejsze po 3, cały czas wydawało mi się, że jest to w porządku.
Co radzisz w takim razie?

[d.....w]

@qwedsa: Masz 24 serie w sumie na klate, troche dużo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ethics]

@qwedsa: za dużo wszystkiego.

[rotero]

@qwedsa: poczytaj o Less is More https://www.muscleandstrength.com/articles/overtraining-why-less-is-more.html

[qwedsa]

@leopolis: @delyew: @rotero: @ethics: Ok. Przekonaliście mnie. W takim razie co radzicie?
Dni w które mogę trenować to tylko i wyłącznie piątki, soboty i niedziele.
Więc FBW nie da rady, bo nie nadążę z regeneracją. Dodatkowo często zdarza się, że oprócz siłowni podczas weekendu dochodzi jeszcze squash i/lub basen.
W tygodniu staram się robić dłuższe spacery, chodzić na basen albo squasha, tak, żeby jakaś

[ethics]

@qwedsa: PUSH,PULL,LEGS 3 dni pod rząd tobie pasuje. Zwykły split cię zniszczy bo drobne mięśnie nie odpoczną (bicepsy i tricepsy).