[slepyzaulek]

Szanowne Murki!

Od 5 miesięcy dźwigam na siłce. W prawie wszystkich partiach czuję się mocny, jednak wydaje mi się, że mięśnie brzucha nie są dostatecznie silne. Jakie ćwiczenia mogę dołożyć do treningu? Czy może w domu w dni nietreningowe?
Kilka miesięcy temu próbowałem 6 Weidera, jednak nie wytrwałem za długo.

Mój trening Stronglifts 5x5 w konfiguracji:

Dzień A
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie francuskie leżąc 2x8
Wspięcie na place ze sztangielkami 2x8

Dzień B
Przysiad 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Martwy ciąg 1x5
Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x5
Uginanie ramion ze sztangą 2x8

#silownia #mirkokoksy

[f.....s]

@slepyzaulek: plank

[Polska5Ever]

@slepyzaulek: allachy, wznosy nóg na drążku

[pussi_magnet]

@slepyzaulek: 6 weidera to gowno. Planki, nogi do drazka/ kolana do klaty, do tego allachy i mysle ze luz bedzie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[rotero]

@slepyzaulek: najpierw może odpowiedź na pytanie, czemu wydaje Ci się że mięśnie brzucha są za słabe?

[slepyzaulek]

@rotero: Mam nadwagę, przy wzroście 186cm waga 104kg (na początku było 113). Przy podnoszeniu z ławeczki, czy chociażby łóżka, jest mi zwyczajnie ciężko. Tłumaczę to słabymi mięśniami brzucha.

[Tehnikolor]

@slepyzaulek: Przy takiej masie to się nie dziw, że pewne czynności sprawiają trudność.

[rotero]

@slepyzaulek: imo mięśnie brzucha ćwiczysz przy przysiadzie, biosłowaniu, mc czy uginaniu ramion ze sztangą, także dodatkowe ich ćwiczenie (zwłaszcza z taką nadwagą) mija się z celem. Zrzuć do 90-95 kg i wtedy pomysl o czymś izolowanym na brzuch.

[G.....e]

@slepyzaulek:
Full contact twist, Russian twist, TGU, walizkowy martwy ciąg, skłon boczny, skłony Jandy, dragon flag i human flag.