Jak jesteś całkowicie zielony to zacznij od pompek, przysiadów, planków i mostków.
Na zewnątrz znajdź sobie drążek do podciągania (trzepak, plac zabaw, czy choćby gałąź).
Jak masz więcej krzepy to pompki i przysiady rób w wersji jednokończynowej, pompki w staniu na rękach, skłony Jandy i podciąganie z ciężarem lub z uniesionymi nogami.
Jak zdobędziesz hantlę 15-20kg lub odważnik o podobnej wadze, to dochodzą rwania jednorącz, ciąg na jednej nodze, goblet squat, hack
#mikrokoksy #silownia