[enigmatyczn_marcepan_nieuprzejmosci]

Mirki podajcie jakis sprawdzony plan treningowy do cwiczenia w domu
#mikrokoksy #silownia

[Robocovo]

@enigmatyczn_marcepan_nieuprzejmosci: pompki eee i takie tam turlaj dopsa

[MarianKolasa]

@Robocovo: turlanie dropsa ile serii i powtórzeń?

[lesio]

@Robocovo: robiłeś mi noc ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Robocovo]

@MarianKolasa: dopsa dopamina i te sprawy kto ma wiedzieć ten wie xD

[G.....e]

Jak jesteś całkowicie zielony to zacznij od pompek, przysiadów, planków i mostków.

Na zewnątrz znajdź sobie drążek do podciągania (trzepak, plac zabaw, czy choćby gałąź).

Jak masz więcej krzepy to pompki i przysiady rób w wersji jednokończynowej, pompki w staniu na rękach, skłony Jandy i podciąganie z ciężarem lub z uniesionymi nogami.

Jak zdobędziesz hantlę 15-20kg lub odważnik o podobnej wadze, to dochodzą rwania jednorącz, ciąg na jednej nodze, goblet squat, hack

[turkuc_podjadek]

taktyk

[Benny_Lava]

@enigmatyczn_marcepan_nieuprzejmosci: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm