[Samuel_L_Klakson]

Siema sportowe świry,czas no kolejne pytanie od świeżaka.
Trenuję sobie w mojej jamie wg. tego planu 3x razy w tygodniu do tego robię jeszcze rozpiętki na płasko.
Klikaj tutaj.
Na początku było bardzo ciężko(robię to już 1,5 miecha) startowałem z żałosny obciążeniem 5kg na hantelkę,sukcesywnie zwiększając jej wagę,aktualnie 8kg.Trzyam dięte itp

Tutaj leci moje pytanie,czy powinienem coś jeszcze dodać do tego treningu?
generalnie moim celem jest wzmocnienie organizmu ale zauważyłem ze po tym FBW spadła mi waga i zaczęły mi się rysować mięśnie,bardzo mi się to podoba.

[b.....i]

powinienem coś jeszcze dodać do tego treningu

@Samuel_L_Klakson: dorzuć serię do każdego ćwiczenia

[Samuel_L_Klakson]

@berti: robię po 3 serie

[b.....i]

@Samuel_L_Klakson: nieważne ile robisz. ważne żebyś zwiększał objętość co jakiś czas

[Samuel_L_Klakson]

@berti: Czyli zwiększać ciężar i na sam początek starczy?

[b.....i]

@Samuel_L_Klakson: napisałem Ci o zwiększaniu objętości treningu. Zwiększanie ciężaru jest oczywiste

[Samuel_L_Klakson]

@berti: No nie chcę się wymądrzać ale;
-zwiększyć liczbę serii przy jednoczesnym zmniejszeniu ciężarów,
-zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach, również przy zmniejszeniu ciężarów
-zwiększyć liczbę serii bez zmniejszania ciężarów, ale zmniejszając liczbę powtórzeń w seriach
-zwiększyć liczbę ćwiczeń, przy zachowaniu liczby serii na poszczególne z nich i jednoczesnym zmniejszeniu obciążeń

Tak się też zwiększa objętość treningu

[b.....i]

@Samuel_L_Klakson: objętość to suma powtórzeń. ani razu nie wspomniałem o ciężarze. masz zwiększać zarówno ciężar jak i łączną sumę powtórzeń, na przykład poprzez dodanie jednej serii do każdego ćwiczenia

[Samuel_L_Klakson]

@berti: dzięki za rozwianie moich wątpliwości i za pomoc :]