[ogorek_zielony]

Mircy pytanie. Moje zapotrzebowanie na białko przy założeniu 2g/kg wynosi 170g. Jakie Wy macie zapotrzebowanie, i cholera...co jeść, żeby to zaspokoić? Od razu mówię, że mix w blenderze kury z ryżem odpada :)
#mikrokoksy

[Rang3r]

@ogorek_zielony: kurak, białko w proszku

[p.....k]

@ogorek_zielony: Przy amatorskim ćwiczeniu 3-4 razy w tygodniu na siłowni spokojnie wystarczy 1,5-1,7g/kg. Ja kupuję w biedrze, mięsko mielone, dorsza mrożonego, wątróbkę, kurczaki. Ogarnij przepisy z wykorzystaniem tych produktów to ułatwi sprawę. Poza tym jeśli wypijesz 2x dziennie shake z białkiem to zaspokoi to praktycznie połowę zapotrzebowania.

[Blizz4rd]

@ogorek_zielony: twaróg tłusty:)

[Karoleer]

@ogorek_zielony: mieso. kura, wolowina, indyk, ryby, jajka...rozbij to sobie na 5-6 posilkow i nie powinno byc trudne. po jakims czasie sie przyzwyczaisz. jesli naprawde masz problem z taka iloscia to kup sobie jakies bialko w proszku i uzupelniaj w miare potrzeb - choc zarcie zawsze jest lepsze niz proch.

[feniks_pn]

@ogorek_zielony: lol 2x150 g kurczaka, kostka twarogu, 5 jajek, i domykasz 200 g białka, jak można mieć problem z jedzeniem <6000 kcal ??

[Strzalka]

@ogorek_zielony: serek wiejski rano. Twarog z szczypiorkiem wieczorem. Dodasz makaron i juz masz tego troszke :)

[Ch-jogromPL]

@ogorek_zielony: lol co ? ja musze bialko na sile ucinac bo mi wychodzi lekka reka po 210g i musze kombinowac jak kon pod gore zeby zbic do tych 185-190g :/ dzisiaj niestety nie dam rady i 205g bialka wlatuje

[feniks_pn]

@lukasik1: plus 50-60 z reszty syfu (ciastka,ryż,cokolwiektam sobie jesz do tego)
edit - kcal - węgle - tłuszcz - białko (144 g jak na załączonym obrazku)

[Gaahl75]

@ogorek_zielony: Jem 280g białka na dzień, głównie mięso, twaróg, serki wiejskie i tak się żyje(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Z.....u]

@ogorek_zielony: Ja mam zapotrzebowanie 240, jest niełatwo, przy redukowaniu, ale dużo wołowiny, twarogu, i jak masz okazje to "dzikie zwierzęta", odżywka białkowa niepotrzebna, używam tylko w piątki bo nie jem mięsa, no i podstawa kurczak/ indyk, wiadomo.