[H.....a]

wczoraj zwiększyłem obciążenia w hantlach do 15 kg na łape(do dużo tak w ogóle?) zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń ale przy 9 i 10 podejściu trochę się wyginałem i mnie dzisiaj strasznie n----------ą kręgi i szyja,da się jakoś usztywnić kręgosłup pod czas ćwiczeń żeby go nie obciążać ? jak się skupiam na podniesieniu hantla to mimowolnie się lekko wyginam jak już robie ostatnią serie i ledwo sapie
#mikrokoksy #silownia

[Kajetan8]

da się jakoś usztywnić kręgosłup pod czas ćwiczeń żeby go nie obciążać

@Hamouma: Tak, napiąć mięśnie brzucha i pośladki.

[Guli]

@Hamouma: to rób na ławce pionowej i tam staraj sie mieć lędźwie dociśnięte do oparcia :)

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@Hamouma: Zmniejsz ciężar jak nie potrafisz zachować odpowiedniej techniki.

[H.....a]

@Guli: no ale wtedy nie idzie na biceps

[Guli]

@Hamouma: dlaczego miałoby nie iść? Ustaw oparcie minimalnie poza pion, wysun łokcie do przodu i napizdzaj aż miło. A jeżeli dalej nie bedziesz czuł to postaraj sie wyuczyc pracy na mniejszym ciężarze :)

[H.....a]

@Guli: to lepiej na modlitewniku bo w pozycji wyciągniętych łokci przed siebie,za c---a nie utrzymam pionu z dwoma hantlami

[Guli]

@Hamouma: ja mowię o minimalnym wysunięciu dosłownie, łapy cały czas dociśnięte do ciała,ale lekko wysun ramiona.
Spróbuj najpierw,a wtedy zobaczysz :) i nie porównuj ćwiczenia o którym teraz piszemy z ćwiczeniem na modlitewniku,bo tam budujesz "kulkę" a tutaj mięsień po całej długości w p---e dostaje

[H.....a]

@Guli: no nawet fajne,tylko zrobiłem 10 powtórzeń i czuje bardziej ramiona a nie biceps

[Guli]

@Hamouma: z czasem przejdzie to na biceps,ale lepiej jak przedramiona tez urosną niż pozniej to ma wyglądać niesymetrycznie ;)

[chuckmls]

@Hamouma: a biceps gdzie jest jak nie w ramieniu? XD

[Karoleer]

@Hamouma: oprzyj sie plecami i lokciami o sciane.