[gumilii]

Siema #mikrokoksy

Chciałbym od przyszłego tygodnia pójść na siłkę i porobić jakąś ogólnorozwojówkę.

Ktoś, coś jest mi w stanie polecić? Dodam, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłce, więc jestem totalnym noobkiem w tym temacie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[z.....r]

@gumilii: http://www.wykop.pl/wpis/14828267/siema-sportowe-swiry-jako-ze-wyjadaczom-z-tagu-nie/

[gumilii]

@zly_wieczor: Dzięki colego.
@saw_an_mars: Nie mam ogródka ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[maciejze]

@gumilii: Tutaj masz wszystko o siłowni co powinieneś wiedzieć.

[damian_co_dalej]

@gumilii: www.stronglifts.com

[hotcoopa]

@gumilii: poczekaj do pierwszego stycznia

[gumilii]

@hotcoopa: co mi to da?

[Ajsik96]

@gumilii: #!$%@? siłkę postanowieniami noworocznymi :)

[majkelr]

@gumilii: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLIasrSrFGdSNbeOT8Agw9N301qCHpRU0

[saxovic]

@gumilii:
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie podchwytem 3x8
Żołnierskie 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Bic sztanga 3x8
Prostowanie na wyciagu 3x8
Allahy 3x15

B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 3x8
Żołnierskie 5x5
Bic sztanga 3x8
Prostowanie na wyciagu (tric) 3x8
Arnoldki 3x8 -
Allahy 3x15 -

[b.....a]

@saxovic: z konia spadles? ten ziomeczek by sie zajechal tym...

[b.....a]

@gumilii: stronglifts 5x5 albo fbw, moze byc taki zestawik

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

na poczatek to beda najlepsze plany ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[gumilii]

Dzięki za pomoc. Spróbuję zacząć od tego stronglifts 5x5 -- wydaje się najprostszy do ogarnięcia ( ͡° ͜ʖ ͡°)