[evensah]

Zauwazylem ostatnio, ze w dolnej fazie przysiadu, gdy schodze udami ponizej kolan wygina sie lekko w dol odcinek ledzwiowy plecow. Jest to w pelni normalna pozycja czy moge to w jakis sposob zmienic?
Nie ukrywam, ze po treningu czuje lekki bol wlasnie w tym rejonie.
#mikrokoksy

[wykopowy_tester]

@evensah: google: "buttwink"

[feniks_pn]

@evensah: tak jak kolega napisał wyżej. Jest to spowodowane zbyt małą mobilnością w kostkach. Polecam ćwiczenie mobilności kostek i poprawy rotacji zewnętrznej nóg.

[evensah]

@feniks_pn @wykopowy_tester Dzieki za odpowiedzi, teraz wiem czego szukac ;)

[feniks_pn]

@evensah: polecam kanały kelly starrett'a https://www.youtube.com/channel/UCnnB4zDBqZHhQ4uLTAX8eYA oraz Bryce'a Lewisa https://www.youtube.com/user/bryce126

ankle mobility, hips mobility

[Szefu]

@evensah: podstaw sobie jakieś małe krążki pod pięty i zobacz jak jest

[evensah]

@Szefu poki nie wyeliminuje problemu, bede sie musial wlasnie ratowac krazkami

[b.....i]

@evensah: wzmocnij przede wszystkim mięśnie głębokie brzucha. To pozwoli stabilniej schodzić w dół.

[rudy_bigos]

@feniks_pn: nie, to nie jest kwestia mobilności

buttwink to wina słabego brzucha, słabej stabilizacji

zacznij robić powolne przysiady twarzą do ściany, palce stóp dotykają ściany, ręce do góry - i spróbuj w takiej pozycji zejść najniżej jak się da nie tracąc równowagi - właśnie w ten sposób wyeliminujesz buttwink poprzez lepszą kontrolę ruchu ( uniesienie rąk w góre, aktywuje mocniej core )

[feniks_pn]

@rudy_bigos: to jest kwestia mobilności, mięśnie brzucha i stabilizacja też odgrywają swoją rolę ale mniejszą. schodzi w dół w miare prosto, ale jak kostki osiągają maksymalne zgięcie a chcesz zejść jeszcze niżej to zaokrąglasz dolny odcinek kręgosłupa. Podstaw sobie ławkę na wysokość piszczeli i spróbuj zrobić przysiad tak żeby z 20 cm do Twojego maksa piszczele dotykały ławki. Zrobisz butt winka.

[rudy_bigos]

@feniks_pn: mobilność kostek a buttwink - gdzie Ty tutaj widzisz zależność ?

Jak masz za mała mobilność to oderwiesz, przekręcisz pięty. Buttwink to szukanie stabilności w odcinku lędźwiowym - nic więcej

[Szefu]

@feniks_pn:
@rudy_bigos: ja przez dlugi czas robilem z krążkami pod pietami i kombinowalem z różnym rozciąganiem itp. Były tez różne patenty na kostki. Jednak najlepszy efekt dało częste robienie planka, teraz bez problemu robie atg bez żadnych podkładek i buttwinka

[feniks_pn]

@rudy_bigos: zrobienie poprawnego przysiadu to wypadkowa wielu czynników. Mobilność kostek a buttwink ? Pisałem jakie jest powiązanie. Schodząc nisko ważne jest naprawde dużo czynników. Rotacja zewnętrzna nog/kolan (jednak tak, żeby były równoległe do stóp bo inaczej to najszybsza droga do zerwania wiązadeł) mobilność w każdej partii od miednicy przez dwugłowe (bo to druga główna przyczyna buttwinka - spięty dwugłowy - jak ktoś nie wykona poprawnie żurawia to niech wie że ma

[Szefu]

@feniks_pn: wiem do czego są planki i po prostu mowie że gowno da kombinowanie z kostkami jak głębokie brzucha kuleją

[rudy_bigos]

@feniks_pn: jezeli masz mała mobilność kostki to nie zejdziesz niżej - zwyczajnie się przewrócisz - ot co

zarzucanie dupą to nic innego jak szukanie stabilności - powtarzam stabilności, a nie mobilności ; )

potrafię naprawić buttwink w 40s - dalszy proces zależy od ludzi, i ich pracy

[feniks_pn]

@Szefu: nie zgodzę się z Tobą. Jak możesz stać ze sztangą w pozycji high bar bez buttwinka to powinieneś też zrobić przysiad w tej pozycji. Plecy cały czas są proste podczas schodzenia w dół. To że będziesz miał mocne głębokie tylko zakamufluje brak mobilności i mechanicznie nie bedziesz schodził tak nisko jak powinieneś.

[szalony_kefir]

@rudy_bigos: czyli wystarczą planki?

[rudy_bigos]

@szalony_kefir: planki, tureckie wstawanie, i wykonywanie siadów twarzą do ściany z rękoma uniesiony jak przy overhead squat - palce stóp 1-2cm od ściany - schodzisz najniżej jak się zachowując równowagę - to wyeliminuje buttwink i dodatkowo umobilni piersiowy