[pawlik87]

#mikrokoksy Mirki potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego. od 4 miesiecy cwicze dwa razy w tygodniu. trening polegal bardziej na machaniu a nie trenowaniu ale do rzeczy. mam 183 wzrostu i 93 kg wagi, duuuzo tluszczu ale jak wiadomo chudnie sie w kuchni a nie na silce. czy ktos mogl by rzucic okiem na plan treningowy:
przysiady 4x10
martwy 4x10
wioslowanie 4x10
klatka 4x10
klatka skos hantlami 4x10
wyciskanie zolnierskie 4x10
biceps sztanga lamana 4x10
tric wyciskania francuskie 4x10

trening FBW dwa razy w tygodniu.
dodam ze im wiecej czytam poradnikow tym jestem bardziej glupi.

[PowszechnySamarytanin]

@pawlik87: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html olej inne.

[pawlik87]

w tym linki jest generalnie to co ja napisalem plus u mnie cwiczenia dodatkowe na barki, bic i tric

[zieliiii]

@pawlik87: przeszedłbym na trening 3 razy w tygodniu. Zmieniłbym też parę rzeczy w tym treningu:

przysiady 4x10
martwy 4x10
wioslowanie sztangą 4x10
klatka sztangielkami na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangi siedząc 4x10
biceps sztanga lamana 4x10
tric wyciskania francuskie 4x10

[g.....i]

dodam ze im wiecej czytam poradnikow tym jestem bardziej glupi.

@pawlik87: to co masz jest ok. Dorzuć rower / bieganie i będzie git.

[Blizz4rd]

@pawlik87: a jak wygląda dieta?

[pawlik87]

@Blizz4rd: no właśnie z dietą jest problem, nie liczę makrosów, co raz jest kebab lub pizza tak że diety jest mało ;)

[Blizz4rd]

@pawlik87: chyba sam juz rozumiesz co zmienić.