42 - 1,5 = 40,5 Barki wyciskanie na maszynie 10x50, 8x55, 8x60 Barki wyciskanie na sztandze zza głowy 12x60, 10x65, 10x70, 8x70 Podciąganie sztangi do brody 15x30, 12x35, 10x40 Unoszenie sztangielek bokiem 10x10 - 3 serie Unoszenie sztangielek w przód - 10x10 - 3 serie + Kilka serii na wyciągu na tylne aktony barków i na dobicie.
@Blizz4rd: Właśnie zastanawiam się czy w ogóle nie zmienić trochę na treningu barków na większą intensywność mniejszym ciężarem. Podobno lepiej rosną ( ͡°͜ʖ͡°)
Barki wyciskanie na maszynie 10x50, 8x55, 8x60
Barki wyciskanie na sztandze zza głowy 12x60, 10x65, 10x70, 8x70
Podciąganie sztangi do brody 15x30, 12x35, 10x40
Unoszenie sztangielek bokiem 10x10 - 3 serie
Unoszenie sztangielek w przód - 10x10 - 3 serie
+ Kilka serii na wyciągu na tylne aktony barków i na dobicie.
+ Nogi
#roknasilowni
@GrS11: przez stosunek włókien białych do czerwonych, spróbuj mniejszym ciężarem i wiekszą ilość powtórzeń:
15x20 20x20 25x20-17 25x17 30x17 30x15
chodzi byś tutaj poczuł piekący ból:)