[Mentos69]

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/554959_493224197401357_888339311_n.jpg Da się tak przez taki krótki okres czasu? Jak musi wyglądać taki proces rzeźby?

I drugie pytanie. Jak w miarę szybko zwiększyć masę? Bo człowiek je za dwóch i nic się nie dzieje :(

#silownia #rzezba #pakiernia

[m.....s]

@Mentos69: kup sobie gainera, białko, bcaa i śmigaj na siłownię.

[Endorfinek]

.

[JakSieNiePodobaToZdynki]

@majas: w moim przypadku było tak, że przez te cuda przestałem jeść normalne posiłki :P

[d.....r]

@Mentos69: "okres czasu"...

[l-_-l]

@dimer: może czas to kobieta, a jak wiadomo kobiety mają okres...

[zepsutyzachod]

@majas: ale żeś doradził. w 200dni na samym gainerku i bcaa nie zrobisz takiej formy. ba! nawet nie będziesz blisko

@Mentos69: jesteś z natury chudy? kościsty? Ile dostarczasz kcal dziennie? ile b/w/t?

[W.....u]

@Mentos69:

kup sobie gainera, białko, bcaa i śmigaj na siłownię.

Ewentualnie nie marnuj pieniędzy, poczytaj w internecie, ułóż porządna dietę i również śmigaj na siłownię.

Widocznie nie jesz za dwóch. Oblicz sobie zapotrzebowanie, dodaj trochę żeby być na plusie.

Tutaj sobie obliczysz : http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Jeśli nie będziesz tył, zwiększaj ilość kalorii o np. 250 co tydzień i w końcu waga ruszy.

A tym zdjęciem nie warto się sugerować, mógł być wcześniej

[m.....s]

@zepsutyzachod: no kolega w sumie może mieć problem, skoro je i mu nie idzie. Ja nie miałem ;) 6 kg w jakieś 3 miesiące i same mięcho (tkankę tłuczową miałem na poziomie 7-9%). Ale z tego co mi mówią, mam predyspozycje do siłowni :) Dodam, że to nie był trening kulturystyczny, tylko siłownia przeplatana #!$%@? wytrzymałości- ogólnie trening wioślarski. No i ja miałem jeszcze jakieś nawyki żywieniowe odpowiednie, no i robiłem

[zepsutyzachod]

@majas: jeśli rzeczywiście taki niski BF to tylko pozazdrościć

[W.....u]

@majas: Wcześniej ćwiczyłeś na siłowni, czy te 3 miesiące to pierwszy raz?

[m.....s]

@zepsutyzachod: jak trenowałem, to tak, teraz niestety nie :( @WlasciwosciBetonu: tak na oko 6 lat systematycznych treningów.

[valdo]

@Mentos69: ewidentnie widać, że facet był wpierw umięśniony całkiem nieźle potem przytył, a potem znów spalił tłuszcz i lekko dopakował. Popatrz na to jakie ma "kaptury" na pierwszej focie. Zwykły grubasek zaczynający ćwiczenia na siłce, czegoś takiego się nie dorobi na "dzień dobry"

[W.....u]

@majas: 6 lat? Sporo. A kiedy wrzuciłeś beztłuszczowe 6kg w 3 miesiące?

[m.....s]

@WlasciwosciBetonu: No zacząłem trenować jak miałem 12 lat, w 6 klasie podstawówki. A skończyłem w sierpniu 2012, po 7,5 roku. A to w zeszłą zimę. I nie wymyślam, serio zrobiłem się większy, nawet za bardzo :) W styczniu jak trzeba było jeździć jakieś np. 4x1000m na ergometrze to np. nogi mi wręcz puchły z braku tlenu. ale udało się to opanować.

[Mentos69]

@WlasciwosciBetonu: Tak to u mnie wygląda o ile czegoś nie #!$%@?łem :) Czyli według tego, tak żeby złapać trochę masy muszę codziennie pochłaniać ponad 1780? Pewnie najlepiej ze 2000 :)

[W.....u]

@Mentos69: Sporo w pasie masz, jak na taką wagę.

Pewnie trochę przesadziłeś z aktywnością. Zaniż do lightly active jak na razie, chyba że faktycznie jakiś mocny trening masz. I wtedy patrzysz na TDEE. To jest ilość kalorii (mniej więcej oczywiście), jaka pozwoli ci na utrzymanie wagi. Jeśli chcesz przytyć, musisz jeść powyżej tej ilości.

[Mentos69]

@WlasciwosciBetonu: Dzięki wielkie :) W pasie to raczej nie wiele. Spodnie nosze zazwyczaj 30, maksymalnie 32.

[W.....u]

@Mentos69: W sumie zależy od punktu mierzenia. Na wysokości pępka mierzyłeś?

[Mentos69]

@WlasciwosciBetonu: Masz racje, ale nosi ktoś spodnie na wysokości pępka? Dałem tak w sumie na oko, nie mierzyłem się tylko patrzyłem na wymiary spodni :)