Aktywne Wpisy
![Wiskoler_double](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Wiskoler_double_VpRmgHLrTQ,q60.jpg)
Wiskoler_double +18
#szczecin
Szczecin ładny jest, trzeba tylko poszukać. Zdjęcie zrobione aparatem Fed 5 C, czarnobiałej fotografii czar.
Szczecin ładny jest, trzeba tylko poszukać. Zdjęcie zrobione aparatem Fed 5 C, czarnobiałej fotografii czar.
![Wiskoler_double - #szczecin
Szczecin ładny jest, trzeba tylko poszukać. Zdjęcie zrob...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/b711c78dca2e307ea435896962f75430c9b52c1b36520e5a44cd9651cf79daf1,w150.jpg)
źródło: 04 - Fied 5 c
Pobierz![TrisssMerigold](https://wykop.pl/cdn/c0834752/61ca7e8d31c2b7137e97800a6317fff8022171f81f001da24eeb024f26085664,q60.jpg)
TrisssMerigold +112
![TrisssMerigold - Śmieciarka już się zbliża, już puka do mych drzwi #heheszki #gownowp...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/2f7df7483ae111cbeda0fcb35ea683bbd981c0986fc9b7d6827b0f543b521e72,w150.jpg)
źródło: temp_file9177121253834601157
Pobierz
PŁASKA 6x8
SKOŚNA HANTLE 4x8
SKOŚNA ROZPIĘTKI 4x8
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x8
UNOSZENIE BOCZNYCH 4x10
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURĄCZ 4x8
TRICEPS NA WYCIĄGU 4x10-12
MARTWY CIĄG 6x8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x8
GÓRNY WYCIĄG 4x8
HACK SQUAT MASZYNA 6x8-10
LEG EXTENSION 4x8-10
WSPIĘCIA SIEDZĄC 4x10
UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC 4x8-10
ŁAMANA MODLITEWNIK 4x6-8
PŁASKA HANTLE 5x8-10
SKOŚNA MASZYNA 4x8-10
ROZPIĘTKI BRAMA 4x8-10
BARKI SIEDZĄC HANTLE 4x8
PROSTOWANIE RAMION STOJĄC 4x10
ŁAMANA DO BRODY 4x10
POMPKI FRANCUSKIE 4xMax
TRICEK NA WYCIĄGU 4x10-12
PRZYSIAD 6x8-10
WSPIĘCIA SIEDZĄC 4x10-12
MARTWY NA PROSTYCH 4x8
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 4x10
SZRUGSY 4x8-10
BICEK TAK SAMO JAK W A.
@dwanadziesiec: fajnie by mieć dobrą klatę, ale nie, nie jest ona tylko moim priorytetem, muszę w takim razie chyba trochę bardziej proporcjonalnie dobrać ćwiczenia.
Maxy (nie wliczając gryfu) - siad 60kg, martwy 80kg, klata 50kg, ohp 30 kg. Dzikiem nie jestem XD Gwoli ścisłości, myślę, że dałbym radę
Mój plan jest taki:
pn (pull)
5x podciąganie
4x wiosłowanie
4x martwy ciąg
4x wznosy ramion na boki w opadzie tułowia
4x młotki lub z wykręcaniem
śr (push)
5x wyciskanie hantli na dodatniej
4x wyciskanie sztangi na płaskiej
4x żołnierskie
4x pompki na poręczach
1x dojebka w dropie na tricka
pt (nogi)
5x przysiady
4x wykroki
4x martwy na prostych nogach
Wyniki siłowe jak u gościa, co pierwszy raz wchodzi na siłownię, weź sobie jakieś 5x5, żeby to nadrobić.
Komentarz usunięty przez autora
Komentarz usunięty przez autora
źródło: comment_8eLWzQtqw7EEFLIrBMEtHKQkt7Iuvx60.jpg
PobierzZ tymi maksami to do końca nie zrozumieliśmy się: te maksy, które podałem są maksami, jakie teraz mam w ostatniej serii, np. klatkę ostatnio robiłem (włączając wagę gryfu) dwie serie 50 kg, 3 serie 60kg - wszystko po osiem powtórzeń i ja koniec seria 70kg, 3 powtórzenia. Maksow na jedno nie znam.