[kasik913]

Mireczki, co na początek można robić na siłowni?
Chodzi głównie o poprawienie kondycji i posiadanie idealnie płaskiego brzucha :3 (162 cm, 46 kg, BMI 17,5, przytyć ani schudnąć nie chcę, kondycja zerowa).
Byłam ostatnio to bieżnia, stepery, brzuch i trochę bicki :D Tego się trzymać?
#silownia #mikrokoksy

[Vladimir_Smirnoff]

@kasik913: Przysiady rób koniecznie.

[JesterRaiin]

@kasik913:
Rozgrzewkę.

[b.....g]

przytyć ani schudnąć nie chcę

@kasik913 pokaż pic to doradzimy ( ͡º ͜ʖ͡º)

[agdybymbylmlotkowym]

@kasik913: Duże obciążenia i mało powtórzeń! Nawet różowemupaskowi trochę masy nie zaszkodzi.

[murarz13]

@kasik913: Można się na #facebook zameldować i #selfie strzelić. :P

[kasik913]

@JesterRaiin: No, to oczywiste.

[JesterRaiin]

@kasik913: Kochana, gdyby rzeczy oczywiste były naprawdę oczywiste, mieszkalibyśmy w raju. ;]

[Vermicularis]

przytyć ani schudnąć nie chcę

@kasik913: Mimo to - ZBILANSOWANA DIETA.

Jeśli bardziej chcesz się skupić na kondycji to może wcale nie potrzeba ci siłowni. Myslałaś nad bieganiem/basenem?

[Jarott]

@kasik913: obwody na start. na każdej maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń. z miesiąc w ten sposób, żeby przyzwyczaić mięśnie do tego rodzaju wysiłku i potem możesz zacząć myśleć o planach treningowych.

[kasik913]

@Vermicularis: Staram się zdrowo odżywiać.
Nad bieganiem nie, w Krakowie jest paskudne powietrze, poza tym mam popsute kolana od intensywnego narciarstwa kiedyś i wolę nie (próbowałam rok temu i za bardzo boli).
A na basen tak średnio.

[forest23]

@Jarott: obwody to masz na myśli trening wszystkich partii na jednym treningu x 3/tydz.? a można zostać przy obwodowym dłużej niż miesiąc? w sumie bardziej mi się podoba takie ćwiczenie wszystkiego x 3 zamiast katowania bicka 1x/tydz i później tydzień przerwy.

[S....._]

@kasik913: Robiąc przysiady napełnisz swój wskaźnik atencji na dobre kilka godzin.

[barteklip]

@kasik913: Nie bierz się za suple, są agenty co od nich zaczynają. DIETA i powodzenia cumplu !!

[kasik913]

@barteklip: nawet nie zamierzałam :P

[MackONE_]

@kasik913: Moim zdaniem bieganie na bieżni oraz rower stacjonarny nie ma sensu jeżeli chodzi o poprawę kondycji, bo wykonujesz tylko część wysiłku, resztę wykonuje za Ciebie maszyna. Co do treningu FBW jest super dla początkujących, Split też jest niczego sobie, jak mieszkasz w dużym mieście i masz dobrze wyposarzony klub to dobrym wyjściem kondycyjno-siłowym jest CrossFit.

[Jarott]

@forest23: dłużej jest bez sensu, to jest trening który ogólnie jest mało efektywny, potem lepiej sobie podzielić tak żeby różne grupy mięsni trenować osobno. ale na start napewno trzeba przyzwyczaić mięśnie do danego rodzaju ruchu i stąd też obwody. osobiście dłużej niż dwa miesiące bym tego nie robił, bo po prostu będzie nudno.