[The_Don]

#mikrokoksy
#mirkomotywuje

Ja swoją przemianę zacząłem w październiku 2014.
zbilansowana dieta na 3700kcal (jestem typowym ektomorfem) + 3 dni w tygodniu kalisteniki.
Efekt:
60kg -> 68kg :)

[Vladimir_Smirnoff]

@The_Don: 3700 kalorii na taką masę? Szacun. Ja mam problem czasem dobić do 3k ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[miciek335]

@The_Don: Ładnie ładnie, jakieś suple bierzesz?

[kodi14pl]

@The_Don: nie jest źle ja w ciagu okolo roku z 64 na 85kg dobilem, na silowni z dietw bialkowa jedbak nie do konca regularna :)

[The_Don]

@miciek335: żdnych suplementów - tylko zdrowa żywność - dużo żywności

[miciek335]

@The_Don: No to duże propsy, jakbym miał rosnąć na masie to pewnie brałbym jakieś suple (jestem w 80% pewien, że by tak było).

[kocot]

@The_Don: To janse ze wystarczy dobra dieta by schudnąc tylko problem w tym ile taka dieta kosztuje, policzyłeś ile miesiecznie wydajesz na żarło ?

[stoprocent]

@miciek335: suple przyspiesza twoja transformacje i zastapia jedzenie, gdy ono juz nie wchodzi - wtedy warto cos dopic ;)

[miciek335]

@stoprocent: I tym samym jeszcze szybciej przybierać na masie, prawda? Ciekaw jestem tylko, jak duże są skutki uboczne (że są, to wiem na pewno).

[The_Don]

mam to szczęście, że w pracy mogę jeść :) więc jem praktycznie co 2 - 3,5h.
śniadanie, obiad przed pracą, przekąska w pracy, obiad w pracy, shake (domowy) w pracy, przekąska przed wyjście z pracy, kolacja w domu, serek z oliwą przed snem :D

gdbym nie miał możliwości jeść w pracy to pewnie w jakieś suple bym się zaopatrzył

[The_Don]

@kocot: koszt żarcia podniósł się o ok.200zł/msc

[stoprocent]

@miciek335: zalezy jaki jest cel, jesli masa, to gdy nie mozesz zjesc zdrowo tych np 3200kcal, to suple trzeba dorzucic, gainera, bialeczko, kreatyne.

Dopoki nie stosujesz SAA to skutkow ubocznych nie ma ;)

[H.....o]

@The_Don: I to jest własnie problem jeśli chodzi o kulturystykę. Dobra dieta to ok 400 zł na m-c (wliczając gainery).

[miqel]

@Haseo: po co gainery? nie ma w nich nic magicznego zwykłe kalorie, już lepiej jeść ziemniaki czy ryż, źródła białka (nie gardzić odżywką serwatkową, choć niekoniecznie, masz już pewnie dużo białka przy takiej ilości kalorii), owoce i warzywa i jest dobrze. gratuluje przemiany, oby tak dalej :) tylko radzę się nie zalewać, i warto chociaż kupić ciężarki 2x20kg, można robić pompki z ciężarami na plecach, pompki na poręczach z obciążeniem, bułgarskie

[H.....o]

@miqel: Gdzieś widziałem wyliczenia gainer vs odpowiedniki w żywności. Przygotowanie posiłku wychodzi porównywalnie, a shake był uzupełnieniem diety Nie jestem w stanie jeść co 2,5h ale mam to do siebie, że nie zalewam się tłuszczem nawet jedząc żarcie z fast foodów.

[semaj]

@The_Don: Dodałem ten wpis jakiś czas temu do ulubionych i teraz mi się przypomniał :) Jak ułożyłeś trening? Polecasz jakieś książki/linki, cokolwiek? Trenowałeś coś wcześniej, czy zacząłeś z kalisteniką od zera?

[The_Don]

@semaj: dawno, dawno temu miałem dwie przygody z siłownią. Pierwsza siłka ok 2 lata potem 4 lata przerwy, następnie siłka 1 rok i kolejne 5-6 lat przerwy. Po ostatniej przerwie zacząłem od kalisteniki czyli można powiedzieć, że od zera. Od początku trenowałem wg grafiku 3 dniowego ze "skazanego na trening" i tylko tę książke przeczytałem. W tym misiącu do ćwiczeń wg skazanego dorzuciłem po dwa inne ćwiczenia do każdej partii mięśni.