[marek-nowicki-39]

Rozpisałem sobie taki trening. Jak myslicie, jest ok? Co w nim zmienić? Głównie opieram dzień treningowy na 4 podstawowych ćwiczeniach, jednym dodatkowym na duże partie( płaska+skos, drążek+wiosłowanie, przysiady+wykroki) i 2 na mniejsze partie no i brzuch.

Poniedziałek:


Środa:


Piątek:


#mikrokoksy

[spiotrek]

@marek-nowicki-39: nie lepiej wziąć gotowca? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Nawet ja widzę, że lipa jest a się nie znam xD

[churagan]

@marek-nowicki-39: po 2-3 tygodniach do wymiany. Nie da się robić 5x5 trzy razy w tygodniu na konkretnych ciężarach. Poza tym spróbuj kolejność przysiad-klata-martwy. Przy zmeczonych plecach zle się robi przysiady.

[koniarek]

@marek-nowicki-39: weź to zmień na jakiś gotowy. @churagan ma rację, robisz dzień po dniu to samo, zajedziesz się szybko.
Proponuję:
Trening A:
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciąganie na drążku podchwytem
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)

Trening B:

Martwy ciąg ze

[marek-nowicki-39]

@churagan: zapisałem tu przypadkową kolejność
@koniarek: dobra to dziś jeszcze zrobie sobie moim planem i jak wrócę do domu to popatrze jak to tam wygląda. Polecacie jakiś trening na 8-10 tygodni, który będzie nastawiony na siłę?

[koniarek]

@marek-nowicki-39: wejdz na stronę, którą podał @spiotrek tam masz od cholery planów, na pewno znajdziesz coś dla siebie. Ciężki mi cokolwiek doradzać, bo nie znam twoich możliwości, nie wiem czy zaczynasz przygodę z siłownią czy już masz jakieś doświadczenie.

[s.....v]

płaska 5x5

martwy 5x5

przysiady 5x5

@marek-nowicki-39: Na jednym treningu? Zrobisz dobrze tylko pierwsze ćwiczenie bo na resztę zabraknie pary. Poza tym jest to samobójstwo w systemie 5x5. Jeżeli jednak KONIECZNIE upierasz się przy tym, aby robić to w ten sposób to chociaż stosuj rotacje ćwiczeń i rób je w różnej kolejności.