[Dakkar]

Dobre ćwiczenia na tą partie mięśni, najlepiej na maszynach?


#mikrokoksy

[shdw]

@Dakkar: Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie

[Dakkar]

@shdw: coś jeszcze?

[Vladimir_Smirnoff]

@Dakkar: ściąganie drążka na wyciągu

[Dakkar]

@lux_inspirati: Z chęcią bym skorzystał, jeśli takie by były.

[Dakkar]

@lux_inspirati: #czarnolisto ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[shdw]

@Dakkar: wszelakiego rodzaju wiosłowania, czy to w opadzie czy nie i ściągania. Wariacji od groma, więc masz szeroki wybór.

[t.....k]

@Dakkar: podciągania na drążku w szerokim nachwycie też chyba będą dobre, to tak bardziej na całe plery, ale może być, jak inne ćwiczenia ci się znudzą

[Ibuprofen]

@shdw: nie zgodze się. Akurat na te część właśnie wąski chwyt... :-)

[shdw]

@Ibuprofen: https://www.youtube.com/watch?v=5suMcj5oQJU :)

[Makku11]

@Dakkar: https://www.youtube.com/watch?v=gc1qpnI2EyM - zajebiste ćwiczenie, chociaż u mnie na siłowni robimy trochę inaczej - mamy coś co wygląda jak wielka skrzynia, tylko że jeszcze wyższa, ze stelażem z metalu, i jedynie z górnym piętrem. Na dole zamontowane uchwyty na sztangę, no i po prostu zapierasz się bokami stóp o krawędzie tejże, łapiesz sztangę i jedziesz góra dół dociągając sztangę do końca tj. uderzając o stelaż (podbity drewnem jest). Nie wiem czy

[Dakkar]

@Makku11: Dzięki. Też właśnie przeglądam atlas ćwiczeń, zastanawiając się nad tym co mówi gość z filmiku podrzuconego przez @shdw. Ja robię to ćwiczenie w ten sposób jak na gifie. Według gościa z filmiku, to jest niepoprawnie.

[Makku11]

@Dakkar: Ogólnie to to ćwiczenie jest jakby trochę substytutem tego, którego opisałem. W tym, że pamiętaj że na wolnych ciężarach zawsze jest lepiej, dlatego min. takie wiosłowanie jak to w tym linku, które podrzuciłem wyjdzie Ci na dobre i wg mnie będzie bardziej efektywne niż takie na wyciągu górnym. Ja osobiście na takowym wykonuje jedynie dociąganie drążka za plecy + na oddalonym krześle wiosłowanie ale trochę inne - pochylam się do

[Dakkar]

@Makku11: Na wyciągu górnym można łatwo robić dropsety, czego na wolnych ciężarach bez pomocy nie zrobisz ale dzięki za radę.

[Makku11]

@Dakkar: Racja, ale ogólnie rzecz biorąc wolne ciężary > jakiekolwiek maszyny, gdyż te "zabierają" naturalny ruch mięśni który trzeba samemu wyćwiczyć.

[Dakkar]

@Makku11: Na wolnych ciężarach można łatwo oszukiwać. Na maszynach pole do oszustw jest o wiele mniejsze. Ćwicząc na wolnych, konieczne jest duże skupienie na poprawności wykonania ćwiczenia, żeby pracować odpowiednimi mięśniami.
Na wolnych ciężarach, często czuć dyskomfort przez rzeczy zupełnie nie związane z ćwiczeniem. Zamiast skupiać się na pracy mięśni nóg, skupiasz się na tym jak bardzo #!$%@? cię już kark od gryfu i przez to robisz ćwiczenia z mniejszym obciążeniem