Pora szykować się na trening. Po wczorajszym mocnym treningu dziś mocniejszy, w planach tysiączki, czyli 6km wolniejszego biegu a po nich 3x1 km bardzo szybkiego z czego ostatni na maxa, by osiągnąć maksymalne tętno. Myślę, że dwa kilometry jestem osiągnąć w czasie 3:20, a ostatni? nie wiem może być chyba tylko lepiej :D

#bieganie #tokiochallange

#tokiochallange właśnie po treningu odebralem ksiazke od mojego trenera z dedykacją, zrobilismy 14 km tempo kolo 4:40 a na koncu sila biegowa 6x 100m podbiegow. Zabieram sie wlasnie za lekture :)

dzisiaj nietypowo zostaje w domku i zrobie 30 min ćwiczeń wzmacniających, planki, pompeczki i różne inne wariacje. Jutro czeka mnie ciekawszy dzień, bo robie z samego rana 18 km rozbieganie tempem koło 4:30 po górzystej trasie co powinno wejść mi troche w nogi i płuca :D Wieczorem basen 1,5 km standard
#tokiochallange

https://mirkoczat.pl/t/Tokiochallenge
zapraszam chętnych na mój kanał na mirkoczacie, pogadamy, jak ktoś ma pytania to tam odpowiem, zapraszam :)
#tokiochallange

Trening zrobiony, razem wyszło 2h. Po wczorajszym mocniejszym treningu dzisiaj rozbieganie na bieżni z mocniejszymi akcentami 4x200 metrów i 4 km truchtu. Potem godzina na siłowni na stadionie, brzuch i nogi zrobione, palą, ale to świetne uczucie :D
#tokiochallange

#tokiochallange milego dnia, zaczynamy :)

trening wieczorny zrobiony, wyszło 4,5 km crossy, czyli biegi pod górkę jak i z górki +4 km dodatkowo dobiegnięcie na miejsce treningu jak i w druga stronę = 12,5 km. Tempo solidne, tętno zbliżało sie to tętna maksymalnego w końcówce. Dobry bieg, dobra pogoda, tylko biegać :D
Jutro planuje wstać koło 7 i lecieć do mnie na stadion by poćwiczyć siłowo na sprzęcie, drabinkach, linach. Zrobić po prostu trening siłowy, wieczorem natomiastPokaż całość

Wstajemy zaczynamy nowy dzień, lada moment zbieram sie i lece na basen, bardziej regeneracyjny by sie dojechać. z 1,5km za to wieczorem zdecydowanie mocniejszy trening biegowy. Miłego dnia wykopki :D
#tokiochallange

Na początku chciałbym wszystkim podziękować za wsparcie i słowa otuchy, już 46 osób obserwuje, bardzo jestem zadowolony i zaskoczony z tego wyniku, dziękuje.

Na dzień dzisiejszy miałem zaplanowane dwa treningi, pierwszy poranny który już zrobiłem był ogólnorozwojowy, 1,5 h rower/bieganie i praca na stadionie na siłowni, głównie nogi.

Wieczorem koło 20 planuje wyjść na godzine w plener by zrobić brzuch na drabinkach i ławeczce. Nie potrzebuje niesamowicie wykwintnych urządzeń by dobrze pracowaćPokaż całość

Igrzyska powoli dobiegają końca, ale dla mnie nie do końca, to dopiero początek. Przeanalizowałem wszystkie za i przeciw i postanowiłem, że dołożę wszelkich starań by w 2020 roku w Tokio reprezentować nasz kraj na dystansie maratońskim w bieganiu. Jest to cholernie ciężkie do zrealizowania i wymagające niesamowitego wysiłku, samozaparcia i też nie ukrywajmy szczęścia chociażby by zdrowie dopisywało. Mam 23 lata na tą chwile biegam maraton w okolicach 3 godzin (tempo 4.16-4.20).Pokaż całość