@MillerAdam: dałbym krótsza rozgrzewkę cardio - z 10 min ale zadbał o aktywację/wymachy/serie wstępne.
Nie ma sensu od razu wpierniczac się na 40min cardio, lepiej żeby to szło stopniowo zaczynając od 20 minut. Dieta będzie kluczowa

@MillerAdam: Co byś nie zrobił, to będziesz się czuł teraz przez tydzień po treningu jakby przejechał po Tobie pociąg. Napisze Ci co ja robię jak wracam, 3x5 martwy, przysiad i wyciskanie i tyle. Ciężar typu 50kg i wystarczy. Cardio delikatne 10 minut.
Miesiąc takiej zabawy, 2-3x w tygodniu wystarczy. Ten dzień po pierwszym treningu po przerwie jest najgorszy.

@Tremade: no tak , przekupliny dostaniesz ...

@zielonka_ .

@mlodyinaiwny: Lepiej sobie kurczaka zjedz ;)

@mlodyinaiwny: Polecam jeszcze muszki owocówki (jeśli jesteś mały).