#pamietniczekgrubasa #dieta #mikrokoksy

takie male podsumowanie, obecnie 81,7kg. Bede powoli stabilizowal wage i reverse. Jutro sie #!$%@? wegli by dac odetchnac tarczycy, podbije do 3000kcl, i pozniej od 1000kcl wrzucam po 100-200kcl co tydzien az do maintenance'u. nastepnie masa.

Waga poczatkowa: 98,9kg
Waga koncowa: 81,7kg
17,2kg w dol w okolo 6-7 tygodnii z przerwa na wakacje ;)
Smalcu w masie ciala: 8-10% zalezy jak falde zlapie :)

Ogolne wrazenia pozytywne. Polecam wszystkimPokaż całość

#mikrokoksy czy ktos widzial jakies badania nt. 7-OH i 5-AT w kontekscie obnizania kortyzolu?

Czak! Dzie wideła!? @chuckmls #mikrokoksy #silownia ##!$%@? #celebrytachuck #pamietamy

#pamietniczekgrubasa

19/10
B:150
W:5
T:10
Kcl: ~700

GYM: chest/back
J/S/1,3/3,5
-/5x4/3x25/4x100

20/10
B:200
W:25
T:10
Kcl: ~1000

S/1,3/,5
5x4/4x25/4x100

WAGA: 83,5

#pamietniczekgrubasa

18/10
B:150
W:5
T:8
Kcl: 700

GYM: legs/shoulders/arms
J/S/1,3/3,5
10/6x4/3x25/4x100

#pamietniczekgrubasa

16/10

B:200
T:20
W:25
Kcl: 1100kcl

17/10
B:170
T:30
W:15
Kcl: 1000kcl

nd: - pn: chest/back

j/s/1,3/3,5
1x10/2x25/4x100

#mikrokoksy, tak z ciekawosci, czym sie odurzacie na imprezach podczas redukcji?.

Pokaż spoiler

#pamietniczekgrubasa

14/10

B:170
T:20
W:25
Kcl: 1000kcl

15/10
B:150
T:20
W:20
Kcl: 1000kcl

GYM: pt chest/back, sb: legs/should/arms

Waga leci w dol jak szalona!!!!!!!! #!$%@?, #vlcd jest zajebiscie skuteczne, polecam grubym dzieciom i leniwym cieciom bo nie trzeba robic kardio.

#pamietniczekgrubasa

13/10

B:180
T:10
W:15

#pamietniczekgrubasa

B: 210
T: 10
W: 15
kcl: 1000

GYM: legs/shoulders/arms

J/S/1,3
1x10/4x4/2x25

WAGA: 91 - 6,5 => 84,5kg

#vlcd

#pamietniczekgrubasa

11/10

B:210
W:15
T:10
Kcl: ~1000

J/E/S/1,3
1x10/-/4x4/2x25

#pamietniczekgrubasa
10/10

B:210
W:10
T:10
Kcl ~1000

Gym: chest/back

J/E/S/1,3
2x10/-/4x4/25

jak ktos z was jest na #vlcd lub ogolnie #redukcja #dieta i pojawia sie ssanie, to wystarczy zjesc jedna taka i glod mgicznie znika. wlasnie wyprobowane.

dodatkowo w gratisie efekt termogeniczny w postaci ostrego pocenia (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#pamietniczekgrubasa

9/10
B:200
W:20
T:15
Kcl: ~1000

J/E/S
3x10/-/4x4

#pamietniczekgrubasa

8/10

B:200
T:10
W:15
Kcl: 960

J/E/S
2x10/-/4x4

Troche potrzebowalem urozmaicenia na #vlcd i wyszlo cos takiego:

Mini-meringa di limone!!!

Banalny i przepyszny przepis na makaroniki (mini-bezy) cytrynowo-limonkowe bez cukru, z ktorych kazda ma tylko 8kcl:

Skladniki:
- 4 bialka jaj (L) ~140g
- 150g erotrytolu (IG 0)
- 5g palatynozy (IG 32)
- sok z jednej cytryny
- sok z jednej limonki
- sol
- 50g izolatu bialka mleka WPI

Makro: Białko: 61g Tłuszcz: 0,5g Weglowodany: 15g (w tymPokaż całość

#pamietniczekgrubasa
7/10

B:185
T:5
W:15
Kcl: 900

J/E/S
3x10/2x12,5/4x4

GYM: nogi/ramiona

#pamietniczekgrubasa
6/10

so low low low low

B:160
W:5
T:10
Kcl: ~800

J/E/S
2x10/-/3x4

wody odeszly ;)

#pamietniczekgrubasa
5/10

no i powrot po ponad tygodniu #!$%@? pizzy i makaronow, wakacje, wloskie lato... i 91 na wadze, ale pewnie sporo to woda po vlcd.

B: 210
T: 5
w: 5
kcl: 1000

Silka: klata/plecy, oczywiscie ciezary mocno w gore po pizzowej diecie az chce sie cwiczyc a nie jak zmokla szmata na vlcd, miesnie pelne, pompa i ogolnie samopoczucie cudowne, gdy po tygodniu obzerania sie weglami urus a obowd wPokaż całość

#pamietniczekgrubasa

9/23
B:200
T:10
W:15
Kcl:~950

9/24
B:170
T:10
W:5
Kcl: ~850

9/25
B:220
T:30
W:30
Kcl: ~1300

9/23 GYM:
FBW

Jo 2x10mg ed
Ewa: 9/23 2x25/150/250
Sally: 3x8mg

WAGA przed urlopem: 85,4kg.

jak wroce w przyszlym tygodniu to faza II.