Jak redu to ja bym zamienił ryż na ziemniaki (większa objętość w tej samej kaloryce) i bułke bym też zamienił na coś innego, żeby móc wcisnąć coś sensowniejszego, ale ja to ja, powodzenia byku, jest git

@ZenujacaDoomerka: to co @srul2016 napisał + nie polecam używać kalkulatorów BMR z neta, większość jest jakaś z-----a, przy wartościach które mi pokazują niektóre wybierając redukcję jako cel, spokojnie mógłbym robić lekką masę, ale znam bardzo dobrze swój organizm i nawet nie potrzebuję tego sprawdzać. Policz sobie najlepiej zapotrzebowanie z kilku wzorów i wyciągnij średnią np. Mifflina, Harrisa i Benedicta. Do tego jakieś lekkie cardio, jak masz dużą nadwagę, toPokaż całość

@ZenujacaDoomerka: no widzisz, ja według tego kalkulatora powinienem dostarczać 2174kcal dla spadku wagi ~0.5kg/tydzień, przy wadze 74kg, wzroście 180 i wieku 29l, a przy tej kaloryce już stałem w miejscu, a dodam że aktywności fizycznej mam bardzo dużo (co najmniej 3x w tygodniu rowerem do pracy ok, 18km, 1-3x w tygodniu tajski + 2 - 3x w tygodniu treningi siłowe, zależnie od tego jak czuje zmęcznie) więc no trzeba obserwowaćPokaż całość