359529,08 - 16.1 = 359512.98

#sztafeta

359864,77 - 19.4 = 359845.37

ostry wpier#o! tempowy :)

#sztafeta

360 825,41 - 24.5 = 360800.91

Wystarczy biegania na 2 dni.

#sztafeta

361115.29 - 24.69 = 361090.6

Pierwsze 7km w 5'/km, podbiegi 55m 3x1.3km, ostatnie 7km w 4:20'/km

Po poudniu jeszcze jedno bieganie.

#sztafeta

361467.39 - 23.65 = 361443.74

#sztafeta

361 969,03 - 21.5 = 361947.53

#sztafeta

362532.45 - 16.8 = 362515.65

#sztafeta

363075,09 - 19.31 = 363055.78

#sztafeta

364119.08 - 12.87 = 364106.21

#sztafeta

364544,4 - 23.82 = 364520.58

#sztafeta

364915,4 - 19.4 = 364896

super pogoda!

#sztafeta

365166.98 - 13.25 = 365153.73

tempo regeneracyjne :)

#sztafeta

365248.05 - 14.08 = 365233.97

#sztafeta

365614.4 - 21.14 = 365593.26

4:58'/km

na pustym brzuchu :)

#sztafeta

366028,51 - 21.4 = 366007.11

bnp i interwaly, ostatnie 7.5km wolno

#sztafeta

368223.05 -28.25 = 368194.8

#sztafeta

368732.63 - 17.75 = 368714.88

#sztafeta

369189.38 - 13.48 = 369175.9

mialo byc inaczej, ale sie nie udalo.

6pączków + 1kawa = dwójka

#sztafeta

369696.75 - 19.61 = 369677.14

5:30 tempo regeneracyjne

#sztafeta

370076.84 - 21.15 = 370055.69

4:43'/km

#sztafeta