Plan treningowy fbw do oceny. Wzrost 178cm, waga 76kg. Cel rekompozycja/redukcja. Kalorie nie liczę ale około 3tys przy pracy fizycznej, białko 2g na kg masy zawsze. Staż treningowy około 3 lata ale z nigdy jakoś na poważnie, z małymi przerwami.
PONIEDZIAŁEK
Klata: sztangą na ławce płaskiej 4x6-8 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4x8-12
Myślisz że jak odejmę po serii to będą lepsze efekty ?
@Marijuana15: Po serii? Stary, ja bym robił poniedziałek bica, środa trica, (albo na odwrót) a w piątek face pulle i to by było tyle z katowania łap. Robisz tyle serii na klatę i plecy to po co dodatkowo tak zajeżdżać takie małe mięśnie xD
@Marijuana15: jak by ludzie przestali się interosować tym famemma, oglądac yt tych ludzi czy instagramy to by szybko im się kasa skończyła jak sponsorzy by przestali inwestować w osoby co nie mają żadnego posłuchu. A tutaj nie lubią tego wardengi a jak tylko robi live to siedzą i oglądają, komentują negatywnie ale co z tego tu chodzi o zasięgi
@XYZ91: kiedyś jak byłem szczylem i coś mi się w necie nie podobało, artykuł na fb czy coś, to wchodziłem i pisałem odpowiedź. Teraz wiem że chodzi o zasięg, wyskakuje mi na yt wardenga w polecanych ? od razu wybieram opcje że mnie to nie interesuje. Wyświetla mi się artykuł na fb o czymś z czym się nie zgadzam? od razu ukryj i czasem jakieś zgłoszenie. Zero rekcji, minek wrrr,
@Marijuana15: ty taka prawdziwa zielonka? Odkad mam tu konto ludzie na tym tagu narzekaja ze stypa i "banuja" tucznika, po czym placza, ze zbanowany xD juz nie wiem kto bardziej s---------y, on czy tag
@dm101: Kaczor? Przecież to nudziarz na poziomie pijaczka spod Biedry
Łosia to jeszcze rozumiem xD ale lumpy od Bystrzaka to jest czołówka i tak. Włącznie ze śp. Wojtkiem. Waldemar co pokazywał dupe i jaja np. to zupełnie inna liga
@upodlator: Zdecydowanie się z Tobą zgadzam, Kaczor jest bardzo nudny, a jedyne co potrafi to darcie ryja i zagłuszanie wszystkich dookoła. Bystrzaka lumpy to jest na dzień dzisiejszy najlepsza ekipa w patostreamach. Jeszcze jakby do lumpów częściej wpadał Ksysio i Kepuć to byłby totalny rozpiździaj, już nie wspomnę o tym Janku co Parobasa wyjaśniał, bo ten to byłby kozakiem( ͡°͜ʖ͡°)
PONIEDZIAŁEK
Klata: sztangą na ławce płaskiej 4x6-8
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4x8-12
@Marijuana15: Po serii? Stary, ja bym robił poniedziałek bica, środa trica, (albo na odwrót) a w piątek face pulle i to by było tyle z katowania łap. Robisz tyle serii na klatę i plecy to po co dodatkowo tak zajeżdżać takie małe mięśnie xD