Szybkie pytanko. Po jakim czasie po przejściu na #keto zauważyliście spadek masy ciała czy ew. samego body fatu? I jaki to były mniej więcej wartości? Ja co prawda mam BMI w normie - 23, kiedyś było ok. 31. Ze 2-3kg chciałbym jeszcze zrzucić, ale do tego zejść z BF, a od dłuższego czasu oscyluję mniej więcej w granicach 15-17%. Głównie jest to brzuch. Kończyny są, że tak powiem chude :).
@Krowoderski_Zuch: tu masz odpowiedź nt. cukru Why is blood glucose elevated when fasting
@Krowoderski_Zuch: z tego co wiem to mózg to raczej od razu korzysta. Mięśnie potrzebują adaptacji. W moim przypadku trwało to ok 2 tygodni.
Albo zamiast aktywność zjechać z ilości tłuszczy w jedzeniu tak by palić ten z brzucha. Albo zwiększyć zapotrzebowanie ćwiczeniami. A najbardziej skuteczne są dłuższe głodówki. Ale to sobie zostaw już jak będziesz bardziej zaadaptowany/doświadczony. Na razie nic nie kombinuj tylko jeszcze z 2 tygodnie cierpliwie poczekaj.
Albo zamiast aktywność zjechać z ilości tłuszczy w jedzeniu tak by palić ten z brzucha. Albo zwiększyć zapotrzebowanie ćwiczeniami. A najbardziej skuteczne są dłuższe głodówki. Ale to sobie zostaw już jak będziesz bardziej zaadaptowany/doświadczony. Na razie nic nie kombinuj tylko jeszcze z 2 tygodnie cierpliwie poczekaj.
Kontynuacja wątku z https://www.wykop.pl/wpis/39994251/halko-keto-mirki-wrocilem-dzis-z-usg-jamy-brzuszne/
Byłem na kontroli. Pani dała skierowanie do chirurga na kontrolę. Zalecała ewentualne usunięcie woreczka. Pytanie, czy to koniec keto dla mnie? Czy bez woreczka można być na keto nadal? Ewentualnie czy zbytnio się nie przejmować i robić swoje? Ew. jakoś zmodyfikować, uważać na coś? Nigdy nie miałem problemów i nic mnie nie bolało z tego powodu. Bardzo mnie to wszystko zmartwiło, bo niby dieta wątrobowa jest bardzo lekka
Byłem na kontroli. Pani dała skierowanie do chirurga na kontrolę. Zalecała ewentualne usunięcie woreczka. Pytanie, czy to koniec keto dla mnie? Czy bez woreczka można być na keto nadal? Ewentualnie czy zbytnio się nie przejmować i robić swoje? Ew. jakoś zmodyfikować, uważać na coś? Nigdy nie miałem problemów i nic mnie nie bolało z tego powodu. Bardzo mnie to wszystko zmartwiło, bo niby dieta wątrobowa jest bardzo lekka
@Krowoderski_Zuch: Bedziesz musial jesc zemulgowane T :)
@Krowoderski_Zuch: W opisie wideo ma podstawy teoretyczne. Te kwasy są zdecydowanie za słabe, żeby zrobić cokolwiek, nawet jeśli jakimś cudem by się trwale dostały do woreczka żółciowego i nie zostały eksmitowane przy następnym skurczu.
Dzień 10 adaptacji.
Przyszły paski do ketonów. Z ciekawości nie mogłem się powtrzymać i sprawdziłem. Rano na czczo zawsze się ważę, co jakiś czas ciśnienie i cukier. Nie spodziewałem się spektakularnych efektów, ale wyszło mi: ketony 1.7mmol/L, cukier 90mg/dL.
Zaskoczyłem się zarówno jednym, jak i drugim, bo od rozpoczęcia adaptacji cukier powoli, sukcesywnie spadał z 111 do 72 (pomiar sprzed 4 dni), a tutaj tak nagle wywaliło. To jest to keto czy go
Przyszły paski do ketonów. Z ciekawości nie mogłem się powtrzymać i sprawdziłem. Rano na czczo zawsze się ważę, co jakiś czas ciśnienie i cukier. Nie spodziewałem się spektakularnych efektów, ale wyszło mi: ketony 1.7mmol/L, cukier 90mg/dL.
Zaskoczyłem się zarówno jednym, jak i drugim, bo od rozpoczęcia adaptacji cukier powoli, sukcesywnie spadał z 111 do 72 (pomiar sprzed 4 dni), a tutaj tak nagle wywaliło. To jest to keto czy go
@Krowoderski_Zuch wiele osób bardziej ogarniętych piszę że w początkowej fazie ketony organizm wydala (na adaptacji). Dlatego polecają początkowo badać ketony w moczu i jak tam zaczną spadać to warto na krwi próbować. 10 dni wydaje się za mało na adaptację, chociaż u każdego to inaczej zachodzi.
Polecam książkę Dawida Dobropolskiego
Polecam książkę Dawida Dobropolskiego
Halko, keto-mirki. Wróciłem dziś z USG jamy brzusznej. Wszystko gra i huczy. Bałem się o wątrobę/trzustkę/nerki, bo swojego czasu dużo się alkoholizowałem i myślałem czy sobie czegoś nie uszkodziłem, ale nie, jest ok. Wyszło mi tylko, że mam drobne kamienie w pęcherzyku żółciowym. Trochę się przestraszyłem, bo nigdy mnie nic nie bolało i nie miałem problemów.
Jestem 6 dzień na adaptacji, spektakularnych efektów nie widzę, poza tymi standardowymi, lekkie zaparcia, utrata wagi,
Jestem 6 dzień na adaptacji, spektakularnych efektów nie widzę, poza tymi standardowymi, lekkie zaparcia, utrata wagi,
@Krowoderski_Zuch: Nie przejmuj sie, kamienie sie rozpuszcza. Jedz maslo, smietana, smietanke, zoltka-to sa zemulgowane T. :)
@Krowoderski_Zuch: Kamienie sie rozpuszczaja:
http://dr-kwasniewski.pl/media/2/media/polipy.mp3 ;) No i git. Tych innych na razie mniej jedz, glownie zemulgowane szamaj
http://dr-kwasniewski.pl/media/2/media/polipy.mp3 ;) No i git. Tych innych na razie mniej jedz, glownie zemulgowane szamaj
Będzie? Jak na 1 dzień? Rozkład BTW: 15/81/4 %. Wolę niższe wartości, bo mam tendencję do przesadzania (jak widać). Zauważyłem, że o ile pilnowanie węgli jest całkiem proste, to ciężko mi było osiągnąć wymagany pułap tłuszczy, bez przekraczania białka. 78kg here, 16% tłuszczu. Więc 1g białka na 1kg beztłuszczowej masy to ok. 67g, co jest ciężko nie przekroczyć. Jakieś sposoby na podbicie tłuszczu, bez podbijania białka? Wszelkie wędliny, kiełbasy, mięso, sery fakt
źródło: comment_Vze9zgZkux47LwKg4OHEpPXSR5xNECOR.jpg
Pobierz
@Krowoderski_Zuch: tłuszczu ładuj ile wlezie, to adaptacja, organizm musi się oswoić z nowym źródłem energii. Najlepiej zwierzęce, bo nie będziesz mieć od niego nieprzyjemności żołądkowych, jak w przypadku np oleju kokosowego czy mct.
Białko możesz delikatnie podbić, ale na tyle ile masz ochoty, 1-1,2g/kgmc jest wporzo, nie masz się czego obawiać. Tak żeby białko noe wykraczało powyżej 20% kcal dziennie.
Aaa kolejny Protip, wyrzucał białko jaj, zjadaj tylko żółtka :)
Białko możesz delikatnie podbić, ale na tyle ile masz ochoty, 1-1,2g/kgmc jest wporzo, nie masz się czego obawiać. Tak żeby białko noe wykraczało powyżej 20% kcal dziennie.
Aaa kolejny Protip, wyrzucał białko jaj, zjadaj tylko żółtka :)
źródło: comment_3T9n0Dsbc46jv7LksCd6dkP6fZSMIIrh.jpg
Pobierz@Krowoderski_Zuch: Jak do salcesoni z watrobianka dodasz 20-40 g masla, kcal beda sie w % zgadzaly. Lub ser zolty+boczek wedzony, majonez i smietanka do kawy, viola itp. :)
Witam. Wrzucałem posta wcześniej na hasztag keto (nie chcę dublować) i odesłali mnie tutaj z tym pytaniem. Zaznaczam, że nie chodzi mi o kwestie treningowe, tylko w stronę adaptacji do ketozy, proszę o wyrozumiałość :).
Tag przeszukany, znalazłem wiele ciekawych informacji, jednak nie do końca to, o co mi chodzi. Mianowicie jakie dawki BHB używać w celu wspomagania adaptacji do ketozy? Czytałem, że dawkowanie podane przez producenta jest na początek za wysokie
@Krowoderski_Zuch: ketoza to g---o. pozdrawiam.
@biesy: Tak, jeszcze mu powiedz, że wątroba i nerki do wymiany. Idź chłopie z takimi mitami.
Problem z trawieniem węgli? Co to za bzdura. Jak będziesz na wegańskiej diecie i nagle zaczniesz wpieprzać same steki to też się zesrasz i rozstroisz organizm. Przy każdej diecie, szczególnie przy adaptacji ważne jest stopniowe dawkowanie. W przypadku wychodzenia z keto to z dnia na dzień zwiększanie ilości przyjmowanych węgli, a nie o------e jednego
Problem z trawieniem węgli? Co to za bzdura. Jak będziesz na wegańskiej diecie i nagle zaczniesz wpieprzać same steki to też się zesrasz i rozstroisz organizm. Przy każdej diecie, szczególnie przy adaptacji ważne jest stopniowe dawkowanie. W przypadku wychodzenia z keto to z dnia na dzień zwiększanie ilości przyjmowanych węgli, a nie o------e jednego
Tag przeszukany, znalazłem wiele ciekawych informacji, jednak nie do końca to, o co mi chodzi. Mianowicie jakie dawki BHB używać w celu wspomagania adaptacji do ketozy? Czytałem, że dawkowanie podane przez producenta jest na początek za wysokie (10g porcja do 2 razy dziennie). Z racji tego, że tanie to to nie jest, chciałem zapytać czy zmniejszenie dawki i/lub rozciągnięcie jej w czasie będzie efektywne i w ogóle coś da? Tj. np. 5-7,5g
@Krowoderski_Zuch: hmm, moim skromnym zdaniem. Organizm ma wszystko czego potrzebuje aby wejść w ketoze. Dlaczego nie chcesz sprawdzić czy gładko nie pójdzie Ci z wejściem w keto? Tym bardziej ze na low carb jesteś aktualnie, a to już jest o wiele lżej dla organizmu jeśli chodzi o adaptacje
@Krowoderski_Zuch: Przerost formy nad treścią. Jeszcze nie zacząłeś biegać, a już szukasz najlepszych butów i wyposażenia. Wszystko zależy od organizmu, ja wszedłem w pełne keto po 3 tygodniach na diecie mięsnej (carnivore) po 5ciu przeszedłem na typowe keto z warzywami itp.
Skoro już jesteś na low-carb to tym bardziej nie powinieneś mieć żadnych problemów i nie za bardzo rozumiem skąd to podejście.
Skoro już jesteś na low-carb to tym bardziej nie powinieneś mieć żadnych problemów i nie za bardzo rozumiem skąd to podejście.
Od przyszłego tygodnia zacznym upragnione #keto30. Od jakiegoś czasu kompletuję "suche" produkty typu mąki, babka, olej koko, MCT, chia itd. Z czystej ciekawości zapytam: jaka jest Wasza lista "niezbędnych" keto-produktów w szafce lub w lodówce? Co zawsze musi być dostępne, żeby w razie czego było co upichcić :)? Można podzielić ew. na produkty długo i krótkoterminowe. Planuję robić większe zakupy raz na tydzień, a na tygodniu świeże, tj. warzywa/mięso
Jak to jest z tym białkiem? Raz czytam, że np. 1,0-1,2g na kg masy ciała, a raz na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała. Które stwierdzenie jest poprawne? Bo, np. jeśli ważę 80kg i mam 17% tłuszczu około, to w jest różnica, bo w pierwszym przypadku powinno być 80g białka, a w drugim 66g (biorąc ten 1g/kh mc za przykład). Mam nadzieję, że się dobrze wyraziłem :). Przymierzam się do keto30, więc wolę zapytać
@Krowoderski_Zuch: na beztłuszczowa masę ciała. Imo możesz podbić więcej g/kg
Jak liczyć makro gotowanego mięsa i rosołu? Chodzi mi np. o taki rosół na golonce (pomijam podstawowe warzywa, bo to są chyba śladowe ilości kalorii). Najpierw się taki rosół je, a potem np. na następy dzień, zjada się tę gotowaną golonkę. To... jak to policzyć? Chodzi mi orientacyjnie, nigdy dokładnie się nie będzie wiedziało, ale ja mam bzika na tym punkcie i lubię wiedzieć ile i czego jem. Planuję adaptację dopiero, więc
@Krowoderski_Zuch: a po co liczyć osobno skoro i tak wszystko zjesz. Nie zrobi Ci różnicy jeżeli jednego dnia zjesz 2200 kcal a drugiego 2800 kcal. A jak już bardzo chcesz to ja bym sprawdził ile taki rosół ma według tabeli kalorycznych i odjął to od sumy surowych produktów które wyjąłem z rosołu.
@Mirkosoft: W sumie się zgadza. Ew. podzielić wszystko przez ilość porcji. Wiadomo, na oko.
#krakow Wład albo Pixie? Teraz lub na dłużej. Tak, tak, zielonka. Chociaż minimum prywatności :P.
#narkotykizawszespoko
#narkotykizawszespoko
@Krowoderski_Zuch cokolwiek człowiek bo jestem na głodzie mówisz
@Krowoderski_Zuch od 11 minut na wykopie, tym razem się nie uda panie policjancie
U mnie to wygląda tak że na początku keto bez problemu chudłem, ale miałem spora nadwagę. W okolicy nowego roku już tak dobrze nie było i na początku zrezygnowałem ze śniadania w pracy, ale to się nie sprawdziło, bo o ile w pracy jadłem przygotowaną wcześniej porcję to na kolacje pod sam