341737,87 km - 19 km = 341718,87 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:55
Interwały - 6x1600m po 3:15/km - 9,6 km
Pomiędzy
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:55
Interwały - 6x1600m po 3:15/km - 9,6 km
Pomiędzy
342918,76 km - 14 km = 342904,76 km
Rozgrzewka - 2 km
II Bieg Sto-Nogi w Milanówku - 10 km w 34:47
Schłodzenie
Rozgrzewka - 2 km
II Bieg Sto-Nogi w Milanówku - 10 km w 34:47
Schłodzenie
@Jaaqob: Brawo! Super czas!
@n4nowaty: @MatekGagatek: Dzięki Panowie, ale niestety nie jestem zadowolony. Nie satysfakcjonuje mnie czas - chciałem pobiec około 34:00 a przynajmniej nową życiówkę, poniżej 34:35 - ani miejsce - czwarte.
343647,43 km - 15,5 km = 343631,93 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:57
Rozbieganie - 12,5 km w 55:35
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:57
Rozbieganie - 12,5 km w 55:35
Schłodzenie
344048 km - 11 km = 344037 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 16:15
Rytmy - 10x200m/200m - 4 km
Schłodzenie
Rozgrzewka - 3,5 km w 16:15
Rytmy - 10x200m/200m - 4 km
Schłodzenie
344392,44 km - 8,5 km = 344383,94 km
Rozgrzewka - 2 km
Grand Prix Żoliborza - Cross na Kępie Potockiej - 4,5 km w 15:48
Schłodzenie
Rozgrzewka - 2 km
Grand Prix Żoliborza - Cross na Kępie Potockiej - 4,5 km w 15:48
Schłodzenie
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
346047,20 km - 7,8 km = 346039,40 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:25
Interwały - 4,8 km
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:25
Interwały - 4,8 km
Schłodzenie
@Jaaqob: Zawsze podziwiam Cię że tak starannie podchodzisz do rozgrzewki i schłodzenia. Sam przebiegnę z minutę, chwila rozciągania i później n---------m jak jakiś p---b, razem oczywiście z przyspieszeniem na samym końcu :d
@MatekGagatek: Przywiązuję do tego naprawdę bardzo dużą uwagę. Wydaje mi się, że dzięki takim nawykom w przeciągu dwóch lat tylko raz nabawiłem się kontuzji.
346616,26 km - 11 km = 346605,26 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:22
Rozbieganie - 6 km w 26:47
Podbiegi
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:22
Rozbieganie - 6 km w 26:47
Podbiegi
347115,06 km - 14 km = 347101,06 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 16:02
Tempo progowe - 7 km w 23:30 - 3:21/km
Schłodzenie
Rozgrzewka - 3,5 km w 16:02
Tempo progowe - 7 km w 23:30 - 3:21/km
Schłodzenie
347445,52 km - 15,5 km = 347430,02 km
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:22
Rozbieganie - 12,5 km w 55:01
Schłodzenie
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:22
Rozbieganie - 12,5 km w 55:01
Schłodzenie
347676,67 km - 11 km = 347665,67 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:59
Rytmy - 10x200m/200m - 4 km
Schłodzenie
Rozgrzewka - 3,5 km w 15:59
Rytmy - 10x200m/200m - 4 km
Schłodzenie
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
Karolina Jarzyńska właśnie biegnie na rekord Polski w maratonie podczas Łódź Maraton Dbam o Zdrowie. Połowę trasy pokonała w 1:12:18. Obecny rekord Polski z czasem 2:26:08 należy do Małgorzaty Sobańskiej i został ustanowiony w 2001 roku podczas maratonu w Chicago.
#bieganie
#bieganie
349031,78 km - 12,5 km = 349019,28 km
Rozgrzewka - 2 km
I Bieg Wąskotorowy w Otwocku - 8,5 km w 29:04
Schłodzenie
Rozgrzewka - 2 km
I Bieg Wąskotorowy w Otwocku - 8,5 km w 29:04
Schłodzenie
349579,23 km - 15 km = 349564,23 km
Rozgrzewka - 3,5 km w 17:07
Rytmy - 10x400m/400m - 8 km
Schłodzenie
Rozgrzewka - 3,5 km w 17:07
Rytmy - 10x400m/400m - 8 km
Schłodzenie
350188.04 - 7.2 = 350180.84
@Jaaqob Sprawdź czy użyłeś poprawnego ostatniego dystansu (350200.81) http://www.wykop.pl/tag/wpisy/sztafeta/wszystkie/
Screen: http://nnro.net.pl/n--------------------z.png
Rozgrzewka - 1,5 km w 7:30
Rozbieganie - 7 km w 31:24
Schłodzenie
Komentarz usunięty przez autora Wpisu